Moj megabicepsowy plan treningowy!

Siemaneczko:)
przechodze na splita i oto jaki plan sobie ulozylem NA MASE, oceniajcie!:)

lan mam zamiar robić tak: 4 powtorzenia w kazdym cwiczeniu przez tydzien. Kolejny tydzien po 6 powtorzen, kolejny tydzien powrót do 4 powtorzen, ale z ciut większym obciążęniem (3kg) i tak dalej, i tak dalej.

1DT KLATA+BAJSEPS!
1. Wyciskanie płasko sztangą 4x4/6 / = lub, zalezne od tygodnia
2. wyciskanie skosem, głową w dół 3x4/6
3. wyciskanei skosem, głową w górę 3x4/5
4. Rozpiętki na poziomej 3x4/6
5. Przenosy nad głową leżąc 3x4/6

6.Uginanie sztangi 4x4/6
7. Uginanie hantli 3x4/6
8. Szajsenegerki 3x4/6

2DT PLECY+TRICEPS
1. Martwy Obciąg XD 4x4/6
2. Podciąganie do karku 3x Max
3. Podciąganie do klatki 3x Max
4. Wiosłowanie jednorącz 3x4/6
5. Wioslowanie na maszynie 3x4/6

6.Uginanie sztangi siedząc 3x4/6
7. Uginanie na 2 taboretach wąskim rozstawem ramion 3x4/6
8. Uginanie ramion w tył w opadzie tułowia 3x4/6
9. Uginanie ramion na wyciągu 3x4/6

3DT NOGI + BARBARY
1.Przysiady 4x4/6
2.Wspiecia na lydki na maszynie 3x4/6
3.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x4/6
4.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x4/6
5.Rozchylanie nóg na maszynie 3x4/6

6.Wyciskanie hantli siedząc plecy oparte 3x4/6
7.Unoszenie nad głowę hantli 3x4/6
8. noszenie bokiem 3x4/6
9. unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x4/6

miedzy kazda seria i cwiczeniem mam 1 minute przerwy.

Do każdego DT dodaje 1 ćw na Kaptury, 2 naPrzedramie + czasem w DNT Brzuch ;P

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-04-19 12:08:56

Wyniki w ćwiczeniach podstawowych bardzo słabe, kulturyści o 7/8 lat mniej od Ciebie tyle dźwigają.
10 miesięcy masowania i tylko 70kg, mało dość.
Trening przeładowany, a połowy ćwiczeń nie moge rozczarować tak je opisałeś.

3 cwiczenia na duza partie, 2 na małą złożone z podstawowych ćwiczeń i tyle ci starczy, a nie kombinowanie.

doradzi ktoś w treningu

?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 8x 55kg, przysiad 8x 60kg, wyciskanie 8x 60kg? Co Ty robiłeś przez 10 miesięcy?

Wklej swój ostatnio przerabiany plan. Możesz budować mięśnie na treningu, masę w kuchni.

Trening to całkowicie inna sprawa. Odżywianie to 80% sukcesu. Również Twoja dieta kuleje skoro masa stoi.

Maroko, 3 na duze, 2 na male - ale ile ma byc ŁĄCZNIE serii ? SLyszalem ze na duze w DT 12-16 na male 9-12. Wszystkiego jest 16/12

No ale skoro zle robie, moglbys podkreslic ktore cwiczenia mam wybierac ?:D
Apropo Przerobilem kazdy z tych dni treningowych tym pllanem i w kazdym dniu czulem sie jakbym mogl wiecej serii zrobic;p

Dude-CO do planu, to trenowalem tak, zeby bylo ok 4x8, co tydzien na ta partie po innym zestawie cwiczen ale zawsze mc przysiady wyciskanie bylo. Tak zeby sie zamachac ;P

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-04-19 14:02:42

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-04-19 14:04:23

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-04-19 14:06:06

Masakra ten trening.Nie układaj niczego sam.



Zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 

zwiększ ciężar, bo serio mam malutki, a serie dostosuj do wlasnych potrzeb. 3/4

Sog za kreatywność przy uprawianych innych sportach .

Apropo. Jezeli nie robilem fbw jak bylem poczatkujacy, od razu rozdzielilem partie i jechalem splitami. To zle ? Mam zaczac od ogolnorozwojowki i pozniej na split przejsc?

1DT KLATA+BAJSEPS!
1. Wyciskanie płasko sztangą 4x4/6 / = lub, zalezne od tygodnia
2. wyciskanie skosem, głową w dół 4x4/6
3. wyciskanei skosem, głową w górę 4x4/5
4. Rozpiętki na poziomej 4x4/6


6.Uginanie sztangi 4x4/6
7. Uginanie hantli 4x4/6
8. Szajsenegerki 4x4/6

2DT PLECY+TRICEPS
1. Podciąganie do karku 4x Max
2. Podciąganie do klatki 4x Max
3. Martwy Obciąg XD 4x4/6
4. Wiosłowanie jednorącz 4x4/6

5. pompki na 2 taboretach wąskim rozstawem ramion 3x4/6
6.Uginanie sztangi siedząc 3x4/6
7. Uginanie ramion w tył w opadzie tułowia 3x4/6
8. Uginanie ramion na wyciągu 3x4/6

3DT NOGI + BARBARY
1.Przysiady 4x4/6
2.Wspiecia na lydki na maszynie 4x4/6
3.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x4/6
4.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x4/6

6.Wyciskanie hantli siedząc plecy oparte 3x4/6
7.Unoszenie nad głowę hantli 3x4/6
8. noszenie bokiem 3x4/6
9. unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x4/6

Poprawiony : DUze partie 4ćw 4 serie, male partie 4ćw 3 serie.
Dodam ze po DT mam 2 dni regeneracji.
moze byc?:P

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-04-19 22:06:51

Helou, odswiezam!