plan trenigowy.

Witam, z gory chcialem przeprosic za bledy i brak polskich znakow. Mam pytanie odnosnie mojego planu trenigowego na rzezbe przy wzroscie 181cm i wadze 80kg. Chcialbym sie dowiedziec czy jest dobrze ulozony i jakie ewentualne poprawki wprowadzic. Z gory dziekuje za pomoc.
Jest taki
1 dzien:
zarzut sztangi 4serie 5x
przysiad ze sztanga z przodu 4 serie 5x
high pulls 4serie 5x
push press 4serie 5x
przezut nog na stolkiem ( jakbym siadl z nogami zlaczonymi wyprostowanymi w powietrzu i przezucal nogi) 4serie max

2 dzien:
Wyciskanie lezac 4s 8x
wyciskanie waska 4s 8x
wycisk hantli naprzemian lezac na skosie 4s 12x
uginanie sztangi na biceps 4s 12x
pompki 4s max
brzuszki lewy lokiec prawe kolano 4x max

3 dzien:
Rwanie 4s 5x
martwy ciag 4s 5x
podciaganie na drazku nachwytem 4s max
wioslowanie 4s 12x
brzuszki z obciazeniem 4s 12x

Na rzezbe o wiele wiecej powtorzen. 5 to mozesz na sile robic.

Liczba powtorzen nie ma w sumie znaczenia, wszystko zalezy od diety

j/w licy się dieta i aeroby nie liczba powtórzeń

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-04-19 16:31:23

na rzeźbe to jak koledzy, dieta, odpowiedni trening(aerobowy/interwałowy) i do tego siłowy

a jaka dieta, nie moge za bardzo jej urozmaicic bo rodzice sa dosc konserwatywni i mowia ze jak nie bede jesc np. ziemniakow i czegos jeszcze innego to wprowadze sie w anemie. takze mam pytanie jak urozmaicic diete dosc niskim kosztem w skali roku, swoje zaskorniaki mam ale dlugo nie starcza, gora tydzien.

Poczytaj o diecie i staraj się wykorzystywać produkty które znajdzeisz w domu