Prośba o sprawdzenie treningu na mase.

Witam,
Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowe. Wszelkie sugestie odnośnie zmian będą mile widziane .

Przed każdym treningiem 10 min truchtu tempem 8km/h
Poniedziałek(klatka):
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
15(ciężar rozgrzewkowy)12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
12-10-8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12-12-12
Rozpiętki na maszynie siedząc
15-15-12

Wtorek (plecy):
Podciąganie szerokim nachwytem do klatki piersiowej
12-12-10-8
Wiosłowanie sztangą nachwytem
15(ciężar rozgrzewkowy)-12-10-8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
12-12-10
Szrugsy
15(ciężar rozgrzewka)-12-12
Martwy ciąg
15(ciężar rozgrzewka)-12-10-8-6

Środa(Braki + brzuch):
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
15(ciężar rozgrzewkowy)-12-10-8
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
12-12-10
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia
15-12-12-10
Unoszenie nóg w zwisie
15-15-15
Spięcia brzucha
3x max

Czwartek(biceps,triceps)
uginanie z suplinacją
15(ciężar rozgrzewkowy)-12-10-10
uginanie ze sztangą
12-10-10
uginanie ze sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej
12-12-10
prostowanie przedramion na wyciągu górnym
15(ciężar rozgrzewkowy)-12-12
wyciskanie francuskie leżąc
15(ciężar rozgrzewkowy)-12-12-10
pompki na poręczach
12-12-10

Piątek(nogi):
przysiady ze sztangą na karku
15(ciężar rozgrzewkowy)-12-10-8-6
hack przysiady
12-12-10
prostowanie podudzi na maszynie
15(ciężar rozgrzewkowy)-12-12
uginanie nóg w leżeniu
15(ciężar rozgrzewkowy)-15-12-10
wspiecia na palce
4x 30

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jakie wyniki siłowe(mogą być ciężary robocze)?

Robocze:
przysiad 80 , Mc 95 , WL 50 . Klata strasznie odstaje.

up.

Kiepsko.

Brałbym plan w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu.


Tutaj podałem dobry trening:

https://www.sfd.pl/Zmiana_treningu,_ocencie_wyniki,_co_sadzicie,_dyskusja_mile_widziana-t938148.html#post7 

Dzieki sog poszedl

Sory ale nie wiem jak edytować .A mógłbyś wytłumaczyć dlaczego taki trening będzie lepszy byłbym wdzięczny.

Bo ćwiczysz 5 miesięcy.