Szacuny
0
Napisanych postów
658
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7390
Witam, mam dysproporcje barkow, triceps jest wiekszy, zlewa sie w mniejszy bark. Zawsze mialem z nimi problem, czesto je oszczedzajac nie stety, by "dac rade" zrobic porzadny trening klatki czy plecow. Moj obecny trening:
wznosy hantli do gory w siadzie
wznosy na boki
przyrzad do rozpietek odwrotnie na tyl barkow
wymachy sztanga do przodu
maszyna na srodek barkow
brama na tyl barkow
Wszystko po 3 serie po 14-8 powt.
Tyl barkow mam prawie calkowicie w zaniku,mam problem z poczuciem go podczas cwiczen, prosze o pomoc.
Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2013-04-19 15:49:45
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Kiepski ten twój plan.Sama plastyka.
W dniu barków zrób:
1.Military press stojąc 5x10p-progresja
2.Wyciskanie sztangielek 5x12p + 2s regresji na max rep
3a Wznos boczny(mały palec wskazuje w górę) 4x15p
3b Wznos w przód ze sztangielkami 4x20p
W dniu grzbietu zrób superserie:
A Ciężkie podciąganie sztangi do klatki(nie myl z wiosłowaniem) 5x8p
B Face pull 5x15p
Gwarantuje rozwiązanie problemu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
658
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7390
ronie220
Kiepski ten twój plan.Sama plastyka.
W dniu barków zrób:
1.Military press stojąc 5x10p-progresja
2.Wyciskanie sztangielek 5x12p + 2s regresji na max rep
3a Wznos boczny(mały palec wskazuje w górę) 4x15p
3b Wznos w przód ze sztangielkami 4x20p
W dniu grzbietu zrób superserie:
A Ciężkie podciąganie sztangi do klatki(nie myl z wiosłowaniem) 5x8p
B Face pull 5x15p
Gwarantuje rozwiązanie problemu.
Nie wiem czym jest ciezkie podciaganie sztangi do klatki. W dniu barkow proponujesz 3 cwiczenia na przod barkow? Wznos poczny z pochyleniem czy bez?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Nie wiesz jak wygląda podciaganie sztangi do klatki? To co ty robisz w tym dziale?
Podciągasz sztangę po jednej linii do klatki-szerokim chwytem.Oczywiście w pełnym opadzie(tułów równoległy do ziemi).
W dniu barków masz 2 ćwiczenia na stricte na głowę boczną-wyciskanie sztangielek i wznos boczny stojąc.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
658
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7390
Ale sie napuszyles. Zastanawialem sie co ma znaczyc "ciezkie". Wyciskanie sztangielek to raczej bardziej przednia glowa. Troche to zmodyfikuje, ale dzieki, sog
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679754
Wyciskanie sztangielek przy właściwym kącie ławki, odpowiednim zakresie ruchu oraz właściwym torze po którym następuje ruch angażuje tez mocno środkowy akton oraz w pewnym stopniu także tylny. Klucz to pionowa ławka oraz właściwy ciężar i technika.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
PiotrG
Ale sie napuszyles. Zastanawialem sie co ma znaczyc "ciezkie". Wyciskanie sztangielek to raczej bardziej przednia glowa. Troche to zmodyfikuje, ale dzieki, sog
Ciężkie czyli bez pieszczenia-duży ciężar,semi kontrolowany negatyw,lekka pomoc tułowiem wskazana.
Wyciskanie sztangielek przede wszystkim na bok.Zrób i napisz w tym temacie który akton czułeś.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2076
PO wyciskaniach skup sie dobrze na tej łączonej serii, nie rób jej, że jako ostatnia to na dobicie czy coś. Możesz też spróbować robić łączoną
a. wznos boczny
b. podciąganie wzdłuż tułowia.
Moje barki właśnie dobrze ruszyły rózne serie łączone.