partia ćwiczona co 5-6 dni

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: fakaldo87
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 26
WZROST: 177cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok. 2 lata ( 6lat z przerwami)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 87 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm
OBWÓD BICEPSU: 44 cm
OBWÓD ŁYDKI: 44 cm
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 119cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 87
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
nigdy nie robiłem maxów
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : hst ,split 1xpartia/tydzien

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: ok.300g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ok. 50g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok. 300g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa,białko,kreatyna,carbo,witaminy,booster przedtreningowo
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************


witam, przechodząc do tematu zastanawiam sie nad ćwiczeniem każdej partii miesniowej co 5-6 dni gdyż przy obecnej diecie i suplementacji czuje że miesień jest wypoczęty po tym okresie i mam taką propozycje i z chęcia zapoznam sie z waszymi opiniami.

I tydzien IItydzien IIItydzien IV tydzien
PON.-klata+barki plecy tric+bic nogi
WT.- plecy tric+bic nogi wolne
ŚR.- tric+bic nogi wolne klata+barki
CZW.- wolne wolne klata+barki plecy
PTK.- nogi klata+barki plecy tric+bic
SOB.- klata+barki plecy tric+bic nogi
NDZ.- ----------------------wolne-----------------------

moje uwagi: lubie połączenie triceps z bicepsem dobrze mi wtedy te mięśnie pompuje, zastanawia mnie połączenie klatki z barkami jak to będzie sie miało do siebie i starałem sie po nogach wstawić dzień wolny po treningu tej parti na drugi dzień ciężko mi o lepsze spompowanie miecha w innej parti ciała. chętnie zapoznam sie z waszym zdaniem. pozdrawiam

I tydzien IItydzien IIItydzien IV tydzien
PON.-klata+barki plecy tric+bic nogi
WT.- plecy tric+bic nogi wolne
ŚR.- tric+bic nogi wolne klata+barki
CZW.- wolne wolne klata+barki plecy
PTK.- nogi klata+barki plecy tric+bic
SOB.- klata+barki plecy tric+bic nogi
NDZ.- ----------------------wolne-----------------------

teraz czytelniej...

a kto mówi o maksymalnych wynikach siłowych- na jedno powt.?
o czymś takim nie ma mowy w ankiecie więc uzupełnij- choćby dla 5, 8, czy 10 powt.
natomiast jesli chodzi o rozkład to warto byłoby się zastanowić nad podziałem ciała na cztery części przy pozostawieniu pięciu dni treningowych, albo podobnie jak jest, z tym, ze ja np. w takiej sytuacji stosuje inną konfigurację;
-klatka, plecy
-barki, ręce
-nogi, brzuch
ew. można by dzielić "na części"; uda, plecy, barki i próbować jeszcze innych ustawień...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-19 20:27:47

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 180 kg x 10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120 kg x 10
WYCISK HANTLI NA PŁASKIEJ: 40 KG X 10
WIOSŁOWANIE HANTLĄ : 55 KG X 10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80KG X 10

głównym moim założeniem dlaczego założyłem ten temat jest pytanie czy klatka z barkami na jednej sesji nie będą kolidować ze sobą bo mam wrażenie że z wyciskaniem sztangi nad głową po przerobionej klacie może być słabo. pozatym czy 5-6 dni na regeneracje wystarcza przy treningu typowym na mase czyli 9-12 seri na duze i 6-9 na małe.

fakaldo87

głównym moim założeniem dlaczego założyłem ten temat jest pytanie czy klatka z barkami na jednej sesji nie będą kolidować ze sobą bo mam wrażenie że z wyciskaniem sztangi nad głową po przerobionej klacie może być słabo. poza tym czy 5-6 dni na regeneracje wystarcza przy treningu typowym na mase czyli 9-12 seri na duze i 6-9 na małe.

właściwie pod jakim względem może być ciężko z tymi barkami po klatce- wszak nie chodzi -a napewno w głównej mierze- o wielkość ciężarów a faktyczne zaangażowanie mięśni w pracę...

czy takie przerwy wystarczą... to też zależy, przy wlaściwym ustawieniu, odpowiedniej intensywności, doborze pod pewne indywiduum tegoż treningu itp... można zaryzykować...

jak wspomniałem ja takiego rozplanowania też używałem i było dobrze.