Pytanie odnośnie diety

Witam, jestem całkowicie nieogarnięty w tych sprawach, będę wdzięczny jesli ktoś pomoże i wyjaśni.
Z wzorów podanych w jednym z tematów na SFD wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy wadze 80kg to ~2400kcal w tym:
170g białka - 680kcal
130g węglowodanów - 520kcal
133g tłuszczu - 1200kcal
Co odpowiada za białka (poza piersiami z kurczaka, białkami z jajek, jogurtami naturalnymi, mlekiem, twarogiem), co za węglowodany (poza ryżem, makaronem, ziemniakami i pieczywem), oraz co za tłuszcze. Do czego mam zaliczyć owoce i warzywa?
Interesuje mnie także czy ta dieta dostarczy mi odpowiedniej ilości witamin potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Gdyby ktoś mógł nakierować mnie do jakiejś tabelki w internecie z rozpiską składników odżywczych które są dla organizmu niezbędne to byłbym wdzięczny.

wszystkie miesa to bialka, bialka z tluszczami, ryby, produkty pochodzenia mlecznego zas bialko i cukry, warzywa i owoce blonnik weglowodany (cukry) itp itd..... musisz duzo czytac. Lukaj tematy podwieszone a duzo sie dowiesz bo troche podstawowej wiedzy ci brakuje

Zmieniony przez - metakreta w dniu 2013-04-19 17:55:35

2400kcal przy treningu i msie ciaął = 80kg to coś mało

w kwestii diety przeczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

trudno powiedzieć, czy Twoja dieta zaposkoi zapotrzebowanie na wszystkie skąłdniki mineralne i witaminy oraz kwasy tłuszczowe, to zalezy od dobrou pokarmów
tu masz przydatna strone" http://nutritiondata.self.com/ 

faftaq

2400kcal przy treningu i msie ciaął = 80kg to coś mało

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
Korzystałem z tego artykułu. Nie wiem co i jak