FBW i z czym to się je

Hej, mam taką oto rozpiskę i potrzebne do niego przyrządy (ekspander, drążek)Myślę żeby wykonywać ćwiczenia na przemian 3x w tygodniu, w pozostałych dniach bieganie. Doradźcie mi ile robić powtórzeń w danych ćwiczeniach i ile serii. Dopiero zaczynam zabawę z FBW


Trening FBW:

Zestaw A

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne)

Zestaw B
Nogi: Żuraw 3s max
Plecy: Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max
Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max
Barki : Rozciąganie ekspandera przed sobą / Rozciąganie ekspandera nad głową / Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max
Biceps : Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s max
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max j.w

ćwiczenia które wypisujesz po ukośniku ,np Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia wykonujesz tego samego dnia(na tym samym treningu)?

powtórzenia dobierzw przedziale 5-15

Narazie nic nie wykonuje bo chce sobie to ułożyć, podejrzewam że te po ukośniku trzeba wybrać sobie jedno z nich