Bo te wartosci to nie wiem skad wzieles.
"3 jajka gotowane Białko 33,0g Węglowodany 1,8g Tłuszcz 0.0g" - jajka az tyle bialka nie maja a za to tluszczu maja duzo wiecej.
Jedno jajko ok 60 g wazy
"Banan Białko 3,92g Węglowodany 72,86g Tłuszcz 1,1" - tu to wgl masakra jeden banan ok 100 g to ma 20 wegli a nie 72 g
"Ryż 100g Białko 2,36g Węglowodany 25,06 Tłuszcz 0,28g" - ryz jesli zwazony przed ugotowaniem to ma wegli duzo wiecej.
Ryby tluste daj jakies jak makrela itp. Twarog daj poltlusty. Ogolnie cos wiecej napisze jak wrzucisz tak jak w tym linku powyzszym bo wtedy lzej dla oka.
Te odzywki zakupiles w jakim celu (wiem ze od polowy maja chcesz zaczac) ale ogolnie to ma byc masa czy redukcja?