Dieta - Masóóówka posze o sprawdzenie

Współczynnik BMR 1783.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3075.8
Węglowodany 55% 1691.69kcal = 422.92gram
Białko 15%% 461.37kcal = 115.34gram
Tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram

typ budowy ciała ektomorficzny

70 kg i 175 cm

Białko 2,5/1
Wegle 6,3/1
tluszcz 1,5/1


PS. czym moge zastapic peski dyni nie chce ( orzechow, migdałów )