kainaf
Witam mam problem trzymam dietę nie podjadam, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce i brak przyrostów:(
g kcal Białko Tłuszcz Węgle
Posiłek 1 ok. 4:45 (zaraz po przebudzeniu)
białko econo v2 30 105 21 0,4 4,6
Posiłek 2 ok. 5:45 (po przyjeździe do pracy)
płatki owsiane 60 222 7,2 4,2 41,4
rodzynki 20 55 0,5 0,1 14,2
słonecznik 10 56 2,5 4,4 2,5
siemie lniane 10 53 2,2 3,9 2,2
orzechy włoskie 20 129 3,2 12 3,6
mleko 200 66 6,4 0 22,6
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Posiłek 3 ok. 9:00
gotowane jaja x5 300 465 37,8 31,8 3,
Posiłek 4 ok. 11:00
gainer 100 363 30 0,8 59
Posiłek 5 ok. 13:30
białko plus v2 30 106 24 0,8 1,4
Posiłek 6 ok. 16:00 (przed treningiem)
pierś z kurczaka 250 257 55,9 3,4 0
ryż basmati 60 211 5,4 0,7 45,6
papryka 115 32 1,5 0,6 7,6
sałata lodowa 80 11 0,7 0,1 2,4
Bezpośrednio przed treningiem:
napalm 20 0 0 0 0
bcaa 10 0 0 0 0
Posiłek 7 ok. 19:30
białko econo v2 30 105 21 0,4 4,6
Posiłek 8 ok. 20:10
pierś z kurczaka 250 257 55,9 3,4 0
ryż basmati 60 211 5,4 0,7 45,6
papryka 115 32 1,5 0,6 7,6
sałata lodowa 80 11 0,7 0,1 2,4
Posiłek 9 ok. 21:30 (bezpośrednio przed snem)
twaróg 250 226 45 0 8,8
szczypiorek 10 3 0,4 0,1 0,4
Podsumowanie całości: 1595 2493 275,2 67 215
Na kg masy przypada: B: 3,09 T: 0,75 W: 2,42
Kurczaka zamieniam na mintaja/wątróbkę drobiową/schab
Ryż zamieniam na makaron ryżowy/makaron pełnoziarnisty
Mam jeszcze jedno pytanie czy jak biorę witaminy z olimpu i jem tyle jajek to nie za mało warzyw?
Co jest do poprawy?
g kcal Białko Tłuszcz Węgle
Posiłek 1 ok. 4:45 (zaraz po przebudzeniu)
białko econo v2 30 105 21 0,4 4,6
Posiłek 2 ok. 5:45 (po przyjeździe do pracy)
płatki owsiane 60 222 7,2 4,2 41,4
rodzynki 20 55 0,5 0,1 14,2
słonecznik 10 56 2,5 4,4 2,5
siemie lniane 10 53 2,2 3,9 2,2
orzechy włoskie 20 129 3,2 12 3,6
mleko 200 66 6,4 0 22,6
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Posiłek 3 ok. 9:00
gotowane jaja x5 300 465 37,8 31,8 3,
Posiłek 4 ok. 11:00
gainer 100 363 30 0,8 59
Posiłek 5 ok. 13:30
białko plus v2 30 106 24 0,8 1,4
Posiłek 6 ok. 16:00 (przed treningiem)
pierś z kurczaka 250 257 55,9 3,4 0
ryż basmati 60 211 5,4 0,7 45,6
papryka 115 32 1,5 0,6 7,6
sałata lodowa 80 11 0,7 0,1 2,4
Bezpośrednio przed treningiem:
napalm 20 0 0 0 0
bcaa 10 0 0 0 0
Posiłek 7 ok. 19:30
białko econo v2 30 105 21 0,4 4,6
Posiłek 8 ok. 20:10
pierś z kurczaka 250 257 55,9 3,4 0
ryż basmati 60 211 5,4 0,7 45,6
papryka 115 32 1,5 0,6 7,6
sałata lodowa 80 11 0,7 0,1 2,4
Posiłek 9 ok. 21:30 (bezpośrednio przed snem)
twaróg 250 226 45 0 8,8
szczypiorek 10 3 0,4 0,1 0,4
Podsumowanie całości: 1595 2493 275,2 67 215
Na kg masy przypada: B: 3,09 T: 0,75 W: 2,42
Kurczaka zamieniam na mintaja/wątróbkę drobiową/schab
Ryż zamieniam na makaron ryżowy/makaron pełnoziarnisty
Mam jeszcze jedno pytanie czy jak biorę witaminy z olimpu i jem tyle jajek to nie za mało warzyw?
Co jest do poprawy?
Jestem kim jestem, żyje by rosnąć.
Krzysztof Piekarz
wincol
