dieta codzienna - poprawa i pomoc w ułożeniu diety na mase

kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1
8:00 b.d. 443 25 16 48
Płatki owsiane g 60 220 7 4 38
Mleko 2% g 200 102 7 4 10
Jaja kurze całe g 100 121 11 8 0

Posiłek nr 2
9:00 b.d. 560 17 26 64
Chleb zwykły g 100 245 5 1 52
Masło orzechowe
BLACK ROSE g 50 315 12 25 12

Posiłek nr 3
11:00 b.d. 269 27 0 38
TREC Mass XXL
-waniliowy g 50 197 10 0 37
Hi Tec Whey C-6 g 20 72 17 0 1

Posiłek nr 4
13:00 b.d. 1001 79 5 154
Mięso z piersi kurczaka
g 300 297 65 4 0
Ryż biały g 200 688 13 1 153
Brokuły g 100 16 1 0 1

Posiłek nr 5
14:00 b.d. 108 25 1 1
Hi Tec Whey C-6 g 30 108 25 1 1

Posiłek nr 6
15:00 b.d. 292 11 0 58
TREC Mass XXL
-waniliowy g 50 197 10 0 37
Banan g 100 95 1 0 21

Posiłek nr 7
17:00 b.d 815 44 31 88
Joguś różne smaki
- Krasnystaw g 200 172 5 5 27
Twaróg półtłusty
- Krasnystaw g 200 212 32 7 6
Śmietana 18%
- Krasnystaw g 100 186 2 18 3
Chleb zwykły g 100 245 5 1 52

Posiłek nr 8
19:00 b.d 915 24 68 52
Parówki popularne g 200 670 19 67 0
Chleb zwykły g 100 245 5 1 52

Posiłek nr 9
22:00 Produkty b.d. 197 10 0 37
TREC Mass XXL -waniliowy 50 197 10 0 37

Posiłek nr 10
22:30 b.d. 367 13 11 52
Chleb zwykły g 100 245 5 1 52
Szynka wiejska g 50 122 8 10 0

Posiłek nr 11
23:00 b.d. 108 25 1 1
Hi Tec Whey C-6 g 30 108 25 1 1


Suma dobowa:
5075
kcal
300 g
białka
159 g
tłuszczu
593 g
węglowodanów


Tak wyglada moj dzien jedzenia mniej wiecej. Jakies rady? co dodac co zmienic

Nic nie wiadomo na Twój temat. Potrzebujemy informacji: weiek, masa ciała, wzrost, płeć, aktywność fizyczna, cel, czy jeszc w ten sposob codziennie, co pijesz. Poza tym dietę wstawiamy tak: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html