Plan treningowy.

Witam, wymyśliłem Sobie plan treningowy. Proszę o jego ocenę, ponieważ dopiero zaczynam. Pozdrawiam.

Poniedziałek
Biceps + klata
1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami.

Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12
- rozpiętki na ławce poziomej 3x 12

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc (podchwytem) 3x 12
- uginanie ramion z hantlami stojąc (podchwytem z supinacją nadgarstka) 3x 12
- uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12


Wtorek
Barki + triceps
1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami.

Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x 12
- wyciskanie sztangi sprzed glowy siedząc 4x 12

Triceps:
- wyciskanie Francuskie jednorącz hantli siedząc 3x 12
- wyciskanie Francuskie hantli w leżeniu 3x 12


Środa
Nogi + przedramiona
1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami.

Nogi:
- przysiady 5x 11
- przysiady wykroczne 3x 11
- wspięcia na palcach ze sztangą 3x 11

Przedramiona:
- uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4x 20

Ankieta najpierw https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Widzę, że masz 14 lat. W tym wieku za wcześnie na siłownie.
Zacznij od treningu na ciężarze własnego ciała

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-20 17:46:11

Jeszcze tak bez pleców

hmm, jak pisałem posta to ankieta mi się nie wyświetliła. Ale niewiele to zmienia - na siłkę za wcześnie