Dieta na masę do oceny !

Dieta na masę, 17 lat, 172-173 cm wzrostu 79kg wagi. Proszę o ocenę.

Poniedziałek (O 16 mam siłownię)

Śniadanie 8 rano
-Płatki owsiane górskie kupiec 150g
-3 białka jaja kurzego 105g
-Jabłko 150g
687 kcal 31g białka 12g tłuszczy 111g węglowodanów

Posiłek nr 2 11:00
-Płatki owsiane górskie kupiec 100g
-Jogurt naturalny 0% OSM SANOK 300g
501 kcal 24g białka 7g tłuszczy 81g węgli

Posiłek przed treningowy 14:30
-Kasza gryczana 140g
-Tuńczyk w oleju 120g
+ jakieś warzywka, pomidor, ogórek, co znajdę w domu.. one mało ważą więc nie uwzględniam
698 kcal 51 g białka 15g tłuszczu 89g węgli

Posiłek po treningowy 17:00 (od razu po treningu w celu uzupełnienia energii)
-2 banany 240g
228kcal 2g białka 1 g tłuszczu 53g węgli

Posiłek po treningowy 18:00
-SFD Wpc Protein Plus V2 33g
-Płatki owsiane górskie kupiec 150g
684kcal 44g białka 12g tłuszczu 97g węgli

Kolacja 21:00
-Twaróg wiejski półtłusty - piątnica - 250g
-Oliwa z oliwek 15g
+ jakieś pomidory itd tak samo jak w posiłku przed treningowym
415 kcal 39g białka 25g tłuszczu 10g węgli

Łącznie 3213 kcal 191 g białka 72g tłuszczu 441g węgli



Jestem początkujący w układaniu diet, resztę dni wrzucę po ocenie tego.Dzięki z góry!

Mógłby ktoś ocenić? Ewentualnie udzielić jakichś rad, jeśli o czymś zapomniałem?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.