plan do zapracowanego

Witam, mam nadzieje ze pomozecie.. wiem ze na forum jest bardzo duzo tematow lecz z braku czasu nie mam kiedy tego wszsytkiego czytac a wiec zwracam sie bezposrednio. Planuje zaczac cwiczyc tzn juz cwicze od miesiaca ale chcialbym dobrac konkretny trening, jestem w stanie cwiczyc 3 razy w tygoniu i chcialbym nabrac masy i przy okazji rzezbe jakby sie dalo.

jesli bede musial cos uzupelnic to napiszcie tylko nie besztajcie:)
Licze na wasza pomoc:)

Masz podwieszony "pierwszy rok treningu

Uprawiane inne sporty: plywanie, pilka nozna, siata


jak na zapracowanego i tak masz duzo czasu wiec poczytaj troche na dobre ci ti wyujdzie.

Na to samo Cię wyjdzie, czy przeczytasz jak ktoś tutaj Ci plan rozpiszę, czy przeczytasz plany podwieszone.

moze zle zrozumialem pytanie, te sporty uprawialem lecz aktualnie niestety nie. widze ze o zwykla pomoc sie tu nie doprosze..

Masz gotowce w artykule, czego chcesz więcej?