dieta do ocenyyy

Cel: masa, przytyć przynajmniej z 9 kg. Aktualnie ważę 63.
Zapotrzebowanie: białko = 189, węglowodany = 504, tłuszcze = 63, kalorie 2901,55.

http://scr.hu/0p95/wkqsv

Trenuję boks, 4 razy w tygodniu. Muszę przytyć, bo jest za dużo pięściarzy w mojej wadze.

Zmieniony przez - Norbert155 w dniu 2013-04-20 20:44:43

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

aha

..

Hej, Jesli jesz mieso z bułka w dodatku pszenna, to trawisz polowe bialka, tak samo z bananem. Nie mozesz mieszac weglowodanow z bialkiem, poniewaz wegle trawia sie dwa razy szybciej i "porywaja" niestrawione bialko dalej do dwunastnicy, gdzie gnije itp. Platki nestle, fastfoody itp to mega szkodliwe tluszcze. Pieczywo tylko ciemne i na zakwasie. Nie ma tez warzyw i owocow, potrzebujesz duzo witaminy C i witamin z grupy B, bialko czyli mieso najlepiej trawi sie z warzywami. Sok ze sklepu w kartonie to sciema, trzeba pic pol godziny przed jedzeniem, nie popijac bo tez tracisz wyliczone gramy.

bardzo dziękuję za odpowiedź, zastosowałem się do rad i wyszło coś takiego:
http://scr.hu/0p95/5o3q3
proszę o poprawki jeśli znowu popełniłem jakiś błąd.

Zmieniony przez - Norbert155 w dniu 2013-04-27 16:01:14

...

....

.....

Przesadziles mocno z kaloriami. Na poczatek daj 3200 kcal. Jak ruszysz z 4100 kcal to zlapiesz bardzo duzo tluszczu. Bialka zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala. Jogurt zamien na naturalny ewentualnie dodawac owocow do niego. Daj jakies warzywo. Dodaj rybe jakas