Redukcja się zatrzymała

Redukcję zacząłem 22 lutego
Wymiary wtedy:
Klatka 108
pas 105
udo 65
ramię 41

Teraz:
• Waga: 87,0 kg
• Obwód klatki: 107,0 cm
• Obwód bicepsa: 40,5 cm
• Obwód uda: 62,0 cm
• Obwód w pasie: 99,0 cm
• Obwód bioder: 97,0 cm
• Obwód przedramienia: 33,0 cm
• Obwód łydki: 42,0 cm

Trening początkowo Split 4 w tygodniu + 3 razy kardio po 20 minut
Potem 4x25
Od 8 kwietnia 5 razy + kardio 30 minut

Dietę wklejam, Do tej pory w poniedziałki dawałem płatki 80 gram i ryż 200g resztę dni trzymałem tak jak w diecie żadnych cheat meal, Warzywa jem codziennie ale nie wpisałem w dietę bo jem to co akurat kupię są to zazwyczaj: pomidory, marchew, cebula, ogórki, papryka, fasola zielona, brokuły. Taką dietę trzymam od początku nic nie obniżałem ani cal ani węgli jedynie wydłużałem trening. Trenuję zazwyczaj po tym 1 posiłku a jak nie to go dziele na dwa osobne.

Problem: początkowo ładnie szło sadło ostatnio idzie bardzo wolno wręcz wcale pomimo, że dołożyłem ten piąty trening. Co zrobić co poprawić w diecie? Może coś zmienić? Zastosować jakąś rotację węglami? Z góry dzięki za odpowiedzi :)

za mocny spalacz jak na taki bf, dieta niedoborowa w wiele składników (witaminy, skłąniki mineralne).

sugheruję zorbićtydzień przerwy, nastepnie albo zejsć generalnie z węgli a kalorie podbić tłuszczem, albo zastosowac rotację węglowodanową. Do tego 3 trenigi silowe w ty +_ aeor / interwały łącznie 3 - 4 razy w tyg.

pokarmy urozmaicic tak by nie był to tylko biały ryz, kurczak i płątki + twaróg.

dzięki za odpowiedź :)
"dieta niedoborowa w wiele składników (witaminy, skłąniki mineralne)"
mógł byś to rozwinąć? o jakie składniki czy produkty powinienem wzbogacić dietę. Z tym mam zawsze problem dlatego te witaminy z olimpa kupiłem ale wiem, że to nie to samo.

Przedewszystkim warzywa. Dodawaj do każdego posiłku (min. 400g) prócz okołotreningowych. Zawsze lepsze jedzenie niż suplementy.

warzywa to jem ale jak pisałem wyżej nie wpisywałem ich w dietę bo staram się jeść różne warzywa a wiadomo każde ma różną wartość węgli. Ogólnie chciałbym obciąć węgle ale nie bardzo mam już z czego