a oto moja dieta:
Sniadanie:
-Płatki owsianie 120g
-2 jajka (przyjałem 100g)
-orzechy włoskie (policzyłem 30g)
-rodzynki (też 30g)
Podsumowanie sniadania : 111ww/32b/38t 859kcal
2.Sniadanie: (w szkole)
-chleb razowy pełnoziarnisty 100g
-masło osełka dla smaku (15g:P)
-szynka z piersi z kurczaka (45g)
-sałata
-orzechy włoskie (15g)
Dodatkowo jakieś warzywo/owoc
Podsumowanie 2.sniadania : 58ww/17b/25t 500kcal
Posiłek przedtreningowy:
-Ryż brązowy 200g
-pierś z kurczaka 120g
-oliwa z oliwek 10g
-salatka z ogórka kiszonego i pomidora (przyjąłem po 40g)
-Po 1 kaps. Vita-min Olimp
Podsumowanie posiłku przedtreningowego : 157ww/42b/16t 889kcal
Posilek potreningowy:
-Trec mass xxl 50g
-ryz bialy 100g
-banan 100g
-twarog półtłusty 75g
podsumowanie posiłku potreningowego : 141ww/32b/6t 716kcal
Posiłek przed snem:
-Twaróg półtłusty 100g
-jajko kurze 50g
-oliwa z oliwek 15g
-salatka z pomidora, ogórka kiszonego i cebuli (przyjalem po 40g)
Podsumowanie posiłku przed snem : 10ww/25b/25t 359kcal
Podsumowanie dnia : 477ww/148b/110t 3323 kcal
Wychodzi mi : 8g węgli na kg masy ciała, 2,5g białka na kg masy ciała i 1,8g tłuszczy na kg masy ciała.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne na dobe to 3064kcal, więc tutaj mam na +, bo 259kcal na dobe więcej.
Co sądzicie o tej diecie?
I to jest dieta na dni treningowe, a w dni bez treningu słyszałęm, zeby dac więcej warzyw i tłuszczy do posiłku który w dni treningowe jest po posiłku ale z kolei, nie brać mass xxl. Czy to prawda?
I teraz moje jedno z dwóch pytań jakie mam a więc, jakie polecacie suplementy na stawy i ich regeneracje? oraz, czy uzywanie ich ma sens?:)
Drugie pytanie kiedy brac kreatyne i w jakich ilosciach? Mam kreatyne Olimp, Mega caps 1250 monohydrant taką https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html
Na opakowanie, zalecana dawka to 4 caps. Ale ktoś na forum tu mi kiedyś mówił, że 4 caps rano na i 4 capsułeczki po treningu, a w dni nietreningowe tylko te 4 rano.
Więc jak brać?:)
Pozdrawiam