Plan cos nowego

Chciałem zrobic cos innowacyjnego, cos nowego. Dlatego ulozylem taki plan. Wiec bardzo prosze o ocene.
1. Poniedzialek:
klata:
wyciskanie plaska: 5 serii
wyciskanie skos gora:3serie
wyciskanie skos dól :3 serie
rozpietki: 3 serie
i
przysiady lekko 5 serii
2. Wtorek
biceps:
lamana stojac 3 serie
stojac przy pomocy lawki skosnej 3 serie
chwyt mlotkowy kratownicy 3 serie
przedramie 2 cwiczenia po 3 serie
i lydki 3 serie

3. Środa
plecy:
podciaganie: 4 serie
martwy: 3-4serie
wioslowanie sztanga: 3 serie
podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna ta)-3serie
sciaganie drazka: 3 serie
szrugsy;3serie

4. Piątek
Barki:
stojac sztanga z przodu: 3 serie
siedziac hantelkami :3 serie
unoszenie hantli bokiem w gore: 3 serie
unoszenie hantli w przod: 3serie
triceps:
pompki na poreczach: 3serie
wyciskanie francuskie lezac:3 serie
i na wyciagu : 3 serie

5. Sobota:
przysiady mocno
i
biceps male ciezar w porownaniu do wtorku

Do tego 3 razy w tygodnu po treningu bieganie(30min) i brzuch 3 razy w tygodniu.

Skoro już chcesz plan w tej konfiguracji,zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.