Plan treningowy do oceny .

Witam, po od lutego ćwiczyłem innym planem treningowym pora na zmiane. Co myślicie o tym planie? Nie ma nóg gdyż nogi mam wytrenowane , są za duże w porównaniu do reszty ciała.


I DZIEŃ - KLATKA

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10


II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p
Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p


III DZIEŃ - BARKI

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p


IV DZIEŃ - PLECY

1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4s
3. Wiosłowanie z hantelką 12,10,8,8
4. Martwy ciąg ze sztanga 12,10,8,8

DO 4 DNIA PLECY DODAJ NOGI ! NP PRZYSIADY ZE SZTANGA WYKROKI Z SZTANGIELKAMI ITP

napisałem że nie chce już ćwiczyć nóg, mam je wyćwiczone.

tak ale musisz trenować wszystko nie szkodzi ze masz za duże nogi możesz nogi ćwiczyć tylko raz na 2 tygodnie ale ćwicz nogi

dobra dołożę przysiady ze sztangą i wspięcia na palcach, ale oprócz tego to dobry plan?

Wyciskanie sztangi na skosie górnym bym proponował 3x10, ponieważ 4 serie robiłeś już na płaskiej ławeczce, a 3 ćwiczenie na klatke bym zrobił skos dolny, sztangielki i też 3x10. Ławka płaska i rozpiętki w porządku wg mnie.

Co drugi tydzień możesz robić rozpiętki na delikatnym górnym skosie

tak teraz Jest dobry plan :) Pozdro z Powyższym się Zgodzę rozpiętki na wskosie są moce :D tak 10kg na sztangielke