Kreatynka !

Witam wszystkich,
Trenuje SW 3x w tygodniu do tego dochodzą treningi lekkoatletyki w szkole sportowej i chciałbym dorzucic siłke 2x w tyg ( Kiedys cwiczylem przed SW ). Dostałem kreatyne powder z hiteca i niechciałbym robic cyklu tylko dorzucic ją jako stałą suplementacje. I tu mam pytanie do was:
Brac ją 5g dziennie po kazdym treningu SW i siłowni czy codziennie rano przed sniadaniem :) ?

Wex sobie po treningu choć tak naprawde to raczej bez znaczenia , jak stała suplementacja to 3g styka

0,03g/kgmc jakby ktos chcial bys dokladny

Dziekuje ślicznie :) SOgi dla was