Anonim
Wiek : 24
Waga : 67
Wzrost : 176
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79
Obwód na wysokości pępka : 90
Obwód bioder (3): 92.5
Obwód uda w najszerszym miejscu: P:55 , L: 56
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : bieganie 3 razy w tyg po 4.5 km, trening siłowy (początki) 3x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka
Co lubisz jeść na obiad : ryż,makarony,kurczak,warzywa
Co jako przekąskę : jabłko,banan
Co jako deser : wszystko co słodkie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bdb
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Thermo Speed Extreme
Stosowane wcześniej diety : Dukan
Witam,
Moim celem jaki sobie założyłam to utrata 4-5 kg . Zdaje sobie sprawę że moją największą porażką jest mój sposób odżywiania,gdyż nie stronie od słodyczy,wręcz to moje utrapienie , dlatego też postanowiłam zaczerpnąć wiedzy fachowców w tej dziedzinie i założyłam dziennik aby w końcu sprowadzić się na ziemie.Ostatnie 2 miesiące intensywnie biegałam,ale nie widziałam efektów oczywiście ze względu na moje odżywianie, dlatego zwracam się z prośbą o ukierunkowanie w tej kwestii.Czytałam że na redukcję najlepiej ułożyć dietę low-carb, ale przyznam się że nie do końca wiem jak rozłożyć białka ,węgle i tłuszcze w posiłkach . Obliczyłam swoje zapotrzebowanie które wyniosło mi 2000 kcl i rozłożyłam to na B : 118,8g = 475,2 kcl,T: 156g=1404kcl,W:30=120kcl. Mam zamiar również rozpocząć trening dla zielonych i kontynuować bieganie 3x w tygodniu.Będę systematycznie wrzucać moje rozpiski z poszczególnych dni. Wrzucam miskę z wczoraj , jak również zdjęcia , za które od razu przepraszam ponieważ zdecydowanie odbiegają od artykułu dotyczącego fotek w Waszym dziale ale niestety nie miałam możliwości zrobienia innych ze względu na brak osób na mieszkaniu :D.
Waga : 67
Wzrost : 176
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79
Obwód na wysokości pępka : 90
Obwód bioder (3): 92.5
Obwód uda w najszerszym miejscu: P:55 , L: 56
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : bieganie 3 razy w tyg po 4.5 km, trening siłowy (początki) 3x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka
Co lubisz jeść na obiad : ryż,makarony,kurczak,warzywa
Co jako przekąskę : jabłko,banan
Co jako deser : wszystko co słodkie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bdb
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Thermo Speed Extreme
Stosowane wcześniej diety : Dukan
Witam,
Moim celem jaki sobie założyłam to utrata 4-5 kg . Zdaje sobie sprawę że moją największą porażką jest mój sposób odżywiania,gdyż nie stronie od słodyczy,wręcz to moje utrapienie , dlatego też postanowiłam zaczerpnąć wiedzy fachowców w tej dziedzinie i założyłam dziennik aby w końcu sprowadzić się na ziemie.Ostatnie 2 miesiące intensywnie biegałam,ale nie widziałam efektów oczywiście ze względu na moje odżywianie, dlatego zwracam się z prośbą o ukierunkowanie w tej kwestii.Czytałam że na redukcję najlepiej ułożyć dietę low-carb, ale przyznam się że nie do końca wiem jak rozłożyć białka ,węgle i tłuszcze w posiłkach . Obliczyłam swoje zapotrzebowanie które wyniosło mi 2000 kcl i rozłożyłam to na B : 118,8g = 475,2 kcl,T: 156g=1404kcl,W:30=120kcl. Mam zamiar również rozpocząć trening dla zielonych i kontynuować bieganie 3x w tygodniu.Będę systematycznie wrzucać moje rozpiski z poszczególnych dni. Wrzucam miskę z wczoraj , jak również zdjęcia , za które od razu przepraszam ponieważ zdecydowanie odbiegają od artykułu dotyczącego fotek w Waszym dziale ale niestety nie miałam możliwości zrobienia innych ze względu na brak osób na mieszkaniu :D.
Krzysztof Piekarz
