Pomoc przy diecie

Chciałbym żeby się ktoś wypowiedział czy proporcje B/T/W są odpowiednie?

Cel - masa mięśniowa
Długość - 8 - 10 tygodni
Waga - 80 kg
Wzrost - 176 cm
Wiek - 28 lat
Zapotrzebowanie kaloryczne 3660 kcal z uwzględnieniem 10% nadwyżki
Białko - 2,2 g/kg mc
Tłuszcz - 1,8 g/kg mc
Węglowodany - 5,1 g/kg mc

To jest tylko jeden dzień diety w diecie jest również zamiennie wołowina i ryby.

Posiłek 1
- 4 białka jaj
- 1 żółtko
- 100 g płatków owsianych
- 20 g oliwy z oliwek

Posiłek 2,3,4
- Pierś kurczaka - 150 g
- Ryż biały - 100 g
- Pomidor
- Pół czerwonej papryki
- Orzechy włoskie - 35 g

Posiłek 5
- Ser twarogowy chudy - 100 g
- Mleko 1,5% tłuszczu - 150 g
- Banan
- Oliwa z oliwek - 20 g

Trening: (godz 16-18)
Poniedziałek : Klatka i Triceps (split) + 40 min orbitrek
Wtorek: Nogi i Brzuch (split) + 40 min orbitrek
Środa : WOLNE
Czwartek: Plecy i Biceps (split) + 40 min orbitrek
Piątek: Barki i Brzuch (split) + 40 min orbitrek
Sobota i Niedziela: WOLNE

policz ile wychodzi Ci z tego białka/węgli i tłuszczu ;]

j/w
nie widzę potrzeby rozdzielania jajek w pierwszym posiłku
Urozmaić posiłki 2,3,4-żeby chociaż w każdym znalazły się inne źródła węglowodanów(kasze,ryże,makarony,ziemniaki). Orzechy włoskie możesz zamieniać na pestki dyni,migdały,olej lniany.Warzywa również dodawaj różnorodne,takie jakie lubisz. Warto również dodać do diety tłustą,świeżą rybę

Białko - 202 g, Tłuszcz - 142 g, Węglowodany - 356 g

żółtek jaj nie wyrzucaj, nie jedz po kilka razy dziennie tego samego, nie aplikuj takl dużych dawek kwasów tłuszczowych wielonienasyconych (orzechy), zmieniaj warzywa na inne, ryba morska (ale nie z puszki) 1 - 3 x w tyg, zwiększ trochę ilośc wapnia.

poza tym b/t/w mogą być

a z Twrogu z oliwą widzę to forum nigdy się nie wyleczy...

Dzięki za odpowiedzi. Zmodyfikuję posiłki, dodam wołowinę i rybę oraz inne warzywa (marchewka z groszkiem, brokuły).
A czy twaróg z oliwą na ostatni posiłek to złe rozwiązanie?
Jak zmniejszę porcje tłuszczów do posiłku to nie wyjdzie mi 1,7 g/kg mc.
Czy miałeś na myśli żebym orzechy zastąpił jakimś innym produktem?