trening plecow do oceny

witam chcialbym pokazac swoj trening plecow do oceny dodam iz chodzi mi o sama mase miesniowa

plecy+ kaptur

plecy-

ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
2x12
2x10

ściąganie drążka górnego podchwytem do klatki
3x10

wiosłowanie hantlom w opadzie
3x10 lewa i prawa

wiosłowanie sztanga ugięty
2x10

przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3x12

ściąganie linki wyciągu górnego do siebie
2x10

wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę kont pochylenia 30*
3x12

przyrząd wiosłowanie łokciami w tył 4x10

Kaptur-

wznosy barków (szruksy) hantlami
4x12

wznosy barków ze sztangą
4x12

nie wiem czy nie za dużo na te plecy i czy dobrze dobrany jest plan czy może zmienić coś w tym zamienić miejscami czy coś będę wdzięczny za każdy komentaż

zdecydowanie za dużo
wypełnij ankietę

gdzie ta ankiete mozna znalesc

mundial_82

witam chcialbym pokazac swoj trening plecow do oceny dodam iz chodzi mi o sama mase miesniowa

plecy+ kaptur

plecy-

ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
2x12
2x10

ściąganie drążka górnego podchwytem do klatki
3x10

wiosłowanie hantlom w opadzie
3x10 lewa i prawa

wiosłowanie sztanga ugięty
2x10

przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3x12

ściąganie linki wyciągu górnego do siebie
2x10

wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę kont pochylenia 30*
3x12

przyrząd wiosłowanie łokciami w tył 4x10

Kaptur-

wznosy barków (szruksy) hantlami
4x12

wznosy barków ze sztangą
4x12

nie wiem czy nie za dużo na te plecy i czy dobrze dobrany jest plan czy może zmienić coś w tym zamienić miejscami czy coś będę wdzięczny za każdy komentaż

to co wkleiłeś świadczyłoby raczej o tym, ze nie miałeś właściwie nigdy styczności z siłownią, a przynajmniej z przyzwoitym treningiem...
niemalże w kółko... to ściąganie drążka i ściąganie drążka

ale jw. wypełnij ankietę;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

no... znaleźć ją faktycznie jest trudno skoro widnieje na samym początku strony, w art. podwieszonych!

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: mundial_82
PŁEĆ: meżczezna
WIEK: 30
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: no nie bylo takiego zawsze jakies byly przerwy łacznie tronuje jakies 2 lata lecz od 4 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER:104
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 101
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 119
OBWÓD BARKÓW:129
OBWÓD NADGARSTKA:20,21
OBWÓD KOSTKI U NOGI:25

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:-
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: troche jej jest
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:-
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:-
WYNIK TOTALNY BODY FAT:-

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
nie robie mam problemy z kolanami

MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
nie robie iz z plecami tez mam problem jak robie mc

WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
max 160kg tak mysle 130kg 4 razy serie 120kg 8 powturzen

WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
60kg 10 powturzen
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
70kg 6 razy 60kg 10 razy

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
4 razy tygodniowo

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

masa miesniowa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 razy po 1:30 do 2h

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 4 razy po 1:30 do 2h

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: helikobakter problem z zoladkiem
PRZEBYTE KONTUZJE:mam problem z plecami i kolanami wiec nie nadwyrezam
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zadnej
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: dopiero co zaczelem ustawia mi ja Tadeusz Sowiński z tego forum od 4 dni
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak dopiero zaczynam od wtorku ustalone przez dietetyka Tadeusza Sowińskiego
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:...

ankieta wypelniona

serie wiosła robisz 60kg, a na klate na serie 120 bieresz, ale fake albo jesteś jakiś inny ;]

poszla pomylka mialo byc 110kg na klatke 8 powturzen

WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
60kg 10 powturzen

jesli chodzi ci o to to zabardzo nie wiem o jakie wioslowanie chodzi w stujce ugiety na plecy to zabardzo nie wiem ile wezme tak podalem bo nie robilem nigdy jakiegos cyklu tylko co trenin na jakies partie miesni robilem rozne a na plecy duzo nie biore bo mam z nimi problemy jak juz pisalem i nie obciazam i zazbyt

Daj pan spokój. Bajek już wystarczy