Trening na rzeźbe proszę o ocene / poradę

Cel: Rzeźba
Głównie zależy mi na poprawie rzeźby, ale nie chcę stracić siły i mięśni, dlatego ciężary będę dobierał odpowiednio duże.

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- wyciskanie hantli płasko 4x 12
- wyciskanie sztangi na skosie 4x 12
- rozpietki na skosie 4x 12
- wyciskanie sztangi siedząc 4x 12

2. Brzuch:
- unoszenia nóg w zwisie 4x
- spięcia 4x

3. Aeroby

WTOREK:
1.Plecy:
- martwy ciąg 5x 5 (max ciężar)
- podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4x
- podciąganie na drążku podchwytem (wąsko) 4x
- wiosłowanie sztanga nachwytem 4x 12
- wiosłowanie hantla 4x 12

2.Aeroby

CZWARTEK:
1. Nogi:
- przysiady 4x 12
- wykroki 3x 12
- wspięcia na jednej nodze 3x 15
- wspięcia siedząc 3x 20

2. Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 4x 12
- wyciskanie żołnierskie 3x 12
- unoszenia hantli na boki 3x 12
- szrugsy ze sztanga 4x 12

3. Brzuch:
- unoszenia nog lezac 4x
- spięcia 4x

PIATEK:
1. Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 3x 12
- uginanie przedramienia hantlami „supinacja” 3x 12
- uginania mlotkowe 3x 12

2. Triceps:
- pompki na poreczach 3x 12
- franc. wyciskanie sztangi leżąc 3x 12
- franc. wyc. hantli zza głowy 3x 12

3.Aeroby

tak albo jedno albo drugie cieżary będziesz dobierał duże to jak chcesz machać po 15 powt. ?? po drugie dieta

odpowiednio duże, czyli takie, którymi jestem w stanie zrobić te 15 powtórzeń.
dieta jest, do tego dojdzie jabłczan i aminokwasy

ogólnie zależy mi na poprawie szybkości i ilości powtórzeń na drążku, ale nie chcę odstawić siłki na bok, dlatego te aeroby po każdym dniu moją prośbą było raczej doradzenie mi czy plan jest w miare dobrze przemyślany i czy się nie przetrenuję

paln nie jest zly ale po treningu nog bym se zrobil dzien wolnego a nie po plecach,

wotdafak to może:
czwartek - nogi + barki
piątek - wolne
sobota - biceps + triceps ?