Kacper.O
Witam tak jak mówiłem sporządziłem nowy plan dla siebie i proszę o sprawdzenie :)
s - seria od 12-8 powtórzeń
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie płasko 2s
- Rozpietki 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Tricepsy:
-Francuskie 2s / prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie płasko/skośnej 2s
- wyciskanie hantli leżąc 2s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie sztangielek w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspięcia 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
3 razy w tygodniu
1 tydzień
Pon.
Wt.A
Śr.
Czw.B
Pt.
Sob.A <- bardziej intensywny trening bo 2 dni na regeneracje
Niedz.
2 tydzień
Pon.
Wt.B
Śr.
Czw.A
Pt.
Sob.B <- bardziej intensywny trening bo 2 dni na regeneracje
Niedz.
No to chyba wszytko
Proszę o szczerą opinię. Pozdrawiam Kacper 
s - seria od 12-8 powtórzeń
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie płasko 2s
- Rozpietki 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Tricepsy:
-Francuskie 2s / prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie płasko/skośnej 2s
- wyciskanie hantli leżąc 2s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie sztangielek w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspięcia 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
3 razy w tygodniu
1 tydzień
Pon.
Wt.A
Śr.
Czw.B
Pt.
Sob.A <- bardziej intensywny trening bo 2 dni na regeneracje
Niedz.
2 tydzień
Pon.
Wt.B
Śr.
Czw.A
Pt.
Sob.B <- bardziej intensywny trening bo 2 dni na regeneracje
Niedz.
No to chyba wszytko
Proszę o szczerą opinię. Pozdrawiam Kacper 
Krzysztof Piekarz
ronie220
