Serdecznie proszę o porady i ocenę mojego treningu

Witam serdecznie,
Jestem ektomorfikiem, 20 lat 193 cm wzrostu 75 kg wagi. Moim celem jest waga oscylująca w okolicach 85-90 kg. Treningi na siłowni zacząłem około 1,5 miesiąca temu od tego czasu przytyłem 3-4 kg (nie jest źle!). Proszę o ocenę diety i treningu, coraz poważniej zastanawiam się nad suplementacją (gainer vs. białko?, carbo) ponieważ mam bardzo szybką przemianę materii, a w ciągu dnia nie przejem wystarczającej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów. Nie mam czasu na spędzanie w kuchni dużej ilości czasu. Stosuję się do zalecenia jedzenia małych posiłków. Nie do uczucia sytości lecz zabicia uczucia głodu.

Obecna dieta:
1 Posiłek: jajecznica 3 jajek, chleb razowy pełnoziarnisty 2 kromki, ser żółty/wędlina wędzona, majonez

2 Posiłek: musli własnej produkcji (otręby, rodzynki, migdały, orzechy, jagody goji) + pół jogurtu naturalnego, banan

3 Posiłek: na zmianę: ryż biały- pół woreczka, pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) ok.150g / kasza gryczana- cały woreczek, mięso mielone, warzywa na patelnie / łosoś dziki, ryż biały+oliwa z oliwek

4 Posiłek: na zmianę: ryż biały- pół woreczka, pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) około 150g / kasza gryczana- cały woreczek, mięso mielone, warzywa na patelnie / łosoś dziki ok.175g, ryż biały+oliwa z oliwek

5 Posiłek: serek wiejski, chleb razowy pełnoziarnisty 2 kromki

W ciągu dnia przegryzam orzechy laskowe, popijam herbatę z miodem.

Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+brzuch+nogi. 4 serie x 8 powtórzeń lub 4 serie x 10 8 8 6 powtórzeń.

Będę wdzięczny za każdą poradę/zalecenie ;)
ps. czy suplementacja gainer? vs. białko? + carbo jest w moim przypadku dopuszczalna?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

te pytanie skieruj do tego działu https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

a jezeli chodzi o spulementy to poszukaj w dziale https://www.sfd.pl/suplementy/ 

ew ,pozakladaj tam nowe tematy (wykorzystuj tez tematy pojedyncze pytania i odpowiedzi):)

myślę że na suple jeszcze za szybko... ale to tylko moje zdanie

szczerze ,na tym sie nie skupiłem ,suple zacznij brac dopiero ,po tym jak z diety nie dajesz rady kcal itp ,dobic ale do 80-83 kg spokojnie daje rade :),wiec suple ci nie potrzebne (tak wiem nie ten dział zeby na ten temat tu sie wypowiadac)

I chyba za mało serii. Poczytaj o FBW i zrób nowy plan

kolego zajrzyj też tutaj i przeczytaj uważnie pierwszy post https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html