lukasz.stanczyk
Hej,
mam 28 lat i trochę kilogramów do zrzucenia. Obecnie waga wskazuje 86,8 i chciałbym osiągnąć poziom ok. 80. Do tej pory udało mi się zrzucić ok. 7kg i obecnie waga nieco stoi choć na szczęście wymiary się zmieniają. 4-5 kg zrzuciłem eliminując słodycze i wprowadziłem w miarę regularne posiłki. Kolejne 3 to wynik prób bilansowania diety B/T/W 2/1/2-2,5 g/kmc, siłowni i aerobów po siłowni.
Muszę przyznać, że czasem ciężko mi osiągnąć wskaźnik BMR, który liczony przez kalkulator PoTreningu.pl wynosi.
Kalorie 3000
Węglowodany 55% = 412g
Białko 15% = 112
Tłuszcze 30% = 100
Wymiary
Było 1.04.2013 ---> Jest 20.04.2013
Talia 102 ---> 96
Pas 97 ---> 94
Klatka 105 ---> 110
Biceps 37 ---> 36
Udo 57 ---> 59
Łydka 43 ---> 44
Siłownia to póki co praca na maszynach ale niedługo rozpocznę FBW.
Obecnie trening rozpoczynam od 10 min na orbitku na tętnie 130. Potem rozpoczynam 4 serie po 15 powtórzeć (co 1-2 tygodnie zwiększam o 1 serią aby dojść do 6)
Rozpoczynam seriami na każdą grupę mięśniową nóg, dalej klatka piersiowa, barki plecy, triceps, biceps, brzuch.
Po treningu siłowym rozpoczynam 40 min aerobów na orbitku, bieżni lub rowerku.
Obecnie chcę włączyć aeroby - bieganie 30-40 min wieczorem (20-21) w DNT.
Proszę o uwagi odnośnie diety.
Czy coś powinienem zmienić w diecie aby uzyskać lepsze efekty?
Martwi mnie nieco to, że zmalał mi biceps.
mam 28 lat i trochę kilogramów do zrzucenia. Obecnie waga wskazuje 86,8 i chciałbym osiągnąć poziom ok. 80. Do tej pory udało mi się zrzucić ok. 7kg i obecnie waga nieco stoi choć na szczęście wymiary się zmieniają. 4-5 kg zrzuciłem eliminując słodycze i wprowadziłem w miarę regularne posiłki. Kolejne 3 to wynik prób bilansowania diety B/T/W 2/1/2-2,5 g/kmc, siłowni i aerobów po siłowni.
Muszę przyznać, że czasem ciężko mi osiągnąć wskaźnik BMR, który liczony przez kalkulator PoTreningu.pl wynosi.
Kalorie 3000
Węglowodany 55% = 412g
Białko 15% = 112
Tłuszcze 30% = 100
Wymiary
Było 1.04.2013 ---> Jest 20.04.2013
Talia 102 ---> 96
Pas 97 ---> 94
Klatka 105 ---> 110
Biceps 37 ---> 36
Udo 57 ---> 59
Łydka 43 ---> 44
Siłownia to póki co praca na maszynach ale niedługo rozpocznę FBW.
Obecnie trening rozpoczynam od 10 min na orbitku na tętnie 130. Potem rozpoczynam 4 serie po 15 powtórzeć (co 1-2 tygodnie zwiększam o 1 serią aby dojść do 6)
Rozpoczynam seriami na każdą grupę mięśniową nóg, dalej klatka piersiowa, barki plecy, triceps, biceps, brzuch.
Po treningu siłowym rozpoczynam 40 min aerobów na orbitku, bieżni lub rowerku.
Obecnie chcę włączyć aeroby - bieganie 30-40 min wieczorem (20-21) w DNT.
Proszę o uwagi odnośnie diety.
Czy coś powinienem zmienić w diecie aby uzyskać lepsze efekty?
Martwi mnie nieco to, że zmalał mi biceps.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
