Cykl + trening

Siema to znowu ja, sory za zawracanie dupy :)

1. WIEK: 18
2. WAGA: 75
3. WZROST: 174
4. WYMIARY:
-biceps: 36.5
-klatka: xx
-udo: 60
-talia: 78
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku (2 lata z dietą i ogólnie z głową)
6. DIETA:

I - 7:00
Płatki owsiane 150g
Proteina 30g
Jajka L 3szt
warzywa (przeważnie kapusta kwaszona)

II 11:20
Pierś z kurczaka 150g
Ryż paraboliczny 100g
Oliwa z oliwek 20g
warzywa

III 14:30
Pierś z kurczaka 150g
Ryż paraboliczny 100g
Oliwa z oliwek 20g
warzywa

17:30 (po treningu) carbo 40g + 10g bcaa

IV 18:00
Pierś z kurczaka 150g
Ryż paraboliczny 100g
Oliwa z oliwek 20g
warzywa

V 21:00
Ser twarogowy 200g
warzywa

VI 22:30-23:00
Proteina 30g
Oliwa z oliwek 15g

3538 kcal/B:198/T:108g/WW:385g

7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. solo meta, 2. test prolo + superka, 3. cypionat + deca, 4. meta + fake prop
8. TRENING: 4x w tyg (na bombie 5x, 4x aeroby po 25 minut)
9. CEL CYKLU: masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: 9-10%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik tendencja do tycia w okolicach brzucha
13. STAN ZDROWIA: wzorowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 95
-martwy ciąg: nie robiłem maksa
-przysiad: j/w

PYTANIE:
1. Chciałby w maju wejść na cykl 1-12/16 enan 250mg e4d czy to będzie dobry pomysł ? 5000ui HCG + 1-2 listki tamoxu wystarczy na odblok ?
2. Czy taki trening może być jak wejdę na bombkę ?

1. Klatka, brzuch + 25 min bieżni/rowerka
klatka;
(2 rozgrzewki płaskiej 14 powtórzeń)
- wyciskanie płaskiej sztangi 4x 10-8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10-8
- rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12
brzuch;
- brzuszki na ławce lekko skośnej 3x 50
- unoszenie nóg 4x 20
2. Czworogłowe uda, dwugłowe uda
czwórki;
(3 rozgrzewki przysiadów z przodu 14 powtórzeń)
- przysiady z przodu 4x 12-14
- wyprosty siedząc 3x 12
- wypychanie na suwnicy 3x 10-8
dwójki;
(2 rozgrzewki uginania leżąc 12 powtórzeń)
- uginanie leżąc 3x 12
- wypychanie na suwnicy ala Robert Burneika (stopy wyżej niż na czwórki) - 3x 12
3. Biceps (problemy z łapami nawet na SAA), triceps (problemy z łapami nawet na SAA), łydka (ciężki trening) + 25 min bieżni/rowerka
biceps;
(2 rozgrzewki 14 powt uginania sztangą prostą/łamaną)
- uginanie sztangi prostej/łamanej 3x 8-10
- hantle młotki 3x 8-10
- modlitewnik - 3x 12-10

triceps;
(2 rozgrzewki 14 powt prostowania drążka górnego)
- pompki na poręczach 3x 8-10
- francuskie sztangą 3x 8-10
- francuskie sztangielkami 3x 8-10
4. Dzień wolny
5. Barki, łydka (lekki trening pompujący) + 25 min bieżni/rowerka
6. Najszerszy, prostowniki, kapturowe, brzuch + 25 min bieżni/rowerka
Plecy;
(2 rozgrzewki 14 powt ściągania drążka górnego do klatki)
- podciąganie 3x 10-12 (z pomocą partnera)
- ściąganie drążka górnego do klatki 3x 8-10
- wiosła sztangą/hantlą 3x 8-10
- przyciąganie drążka dolnego do klatki drążkiem "V" 3x 8-10
Prostowniki;
- Skłony na ławce rzymskiej - 4x 15
Kaptur:
- szrugsy sztangą 4x 15-10
7. Dzień wolny

Czy może kaptury dać do rąk ? Bo w sumie po plecach to już nie mam siły trzymać sztangi i robić kaptury. Na cyklu w diecie będzie po 200g kurczaka na posiłek i 250 twarogu.
Pozdrawiam i proszę o skorygowanie.

Zmieniony przez - Bleon w dniu 2013-04-21 21:13:55

Widać, że ewidentnie coś leży, 2,5 lata ćwiczeń, takie cykle przebyte a nadal 36 w łapie i 74 wagi. No coś nie halo chyba.

Zmień sobie ten split na coś innego, bo widać kompletnie Ci nie leży takie coś. 9 serii na biceps tygodniowo? Daj pan spokój. I się dziwisz, że nie rośnie... W ile Ty robisz ten trening, 20 minut?

Nie wiem nigdy nie robiłem takiego treningu także nie powiem Ci ile mi zajmuje. Jak trenowałem 4x w tyg biceps z klatką i i triceps z barkami to trening zajmował mi ~80-85 min.
No wiem że jestem po takich cyklach i w ogóle dlatego proszę was o pomoc co zmienić, ile serii itp..
Zawsze trenowałem 4x w tyg dlatego teraz postanowiłem że będę cwiczył 5x w tyg.

Zmieniony przez - Bleon w dniu 2013-04-21 21:28:58

Biorąc się za doping powinieneś znać na tyle swój organizm, i wiedzieć na jakie ćwiczenia reagujesz dobrze i co dla ciebie działa. To nie jest dział na układanie gotowych planów ćwiczeń, to są podstawy przecież.

Ćwiczenia wiem jakie na mnie działaja, są przecież w planie. Chodzi mi ile serii robić na bombie na dane partie.

a moze plan jest z doopy,comprende

To już dobierz pod siebie. Wiadomo, że ze zwiększoną regeneracją i innymi czynnikami należy zwiększyć intensywność. Jak ja robię 70 serii na biceps i triceps w tygodniu, w tym regresy, super serie, piramidy, rampy to znaczy, że dla Ciebie to będzie działać? Skąd mam to wiedzieć, próbuj, czytaj, ucz się i zobacz co działa.

Słuchajcie zawsze robiłem tak:
klatka 9 serii
łapy 6-9 serii
plecy - 12 serii
nogi (czworogłowe) - 8 serii (rosną z nimi problemu nie ma)
nogi dwugłowe - 5 serii
kaptury - 3 serie
barki - 9 serii
łydki - 8 serii (dużo povtórzen mały ciężar)

to może teraz zrobić tak:
klatka - 14-16 serii
łapy 12 serii
nogi - 10 serii (tu nie będę szaleć)
plecy - 14-16 serii
dwugłowe uda - 10 serii
barki - 12-14 serii
kaptury - 6 serii
łydka - 8 serii (duży ciężar mało potórzeń)
co o ty myślicie ?

Zmieniony przez - Bleon w dniu 2013-04-21 21:54:11

??

- https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html