pusch&pull do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: pusch , pull , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 1099

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa Jakościowa

Staż treningowy na siłowni

2lata i 2-3 miesiace

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

hantle,hantelki,prasa do nóg,wyciag(dół,góra),porecze,ławka skok/poziom,drażek .

Dieta

białko 2,5g.kg/mc,wegle 5.,3g.kg/mc,tłuszcze 1g kg/mc

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW rampa 3x w tyg.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

WL płasko 1x79.Przysiad 12x73.MC 5x106.Barki 45x7

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ziolko11

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 169 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2503

Witam prosze o ocene i ew poprawienie tego planu,jest to mój pierwszy trening tego typu wiec sadze ze bedzie kilka błendów ,mam zamiar robic to 4x w tyg:pull/pusch/of/pull/pusch/of/of.
Pusch
1.WL płasko 5x8-6
2.Pompki na poreczach 4xmax
3.Wyciskanie stojac sztanga4x10-8
4.Unoszenie bokiem 3x12-10
5.Francuski lezac sztanga do czoła 3x10-8

Pull
1.Przysad ze sztagna ba barkach 5x10-8
2.Wykroki ze sztanga 3x12-10
3.MC 5x8-6
4.Wiosło podchwyt 3x10-8
5.Ugianie ramion sztanga łamana 3x10-8

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Od kiedy to przysiad i wykroki są ćwiczeniem typu PULL?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...