Ponowna dieta do oceny.

Wiek :18
Waga :72
Wzrost :176
Staż treningowy:3 miechy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):silownia, bieganie. na pon silka, wt, bieganie itd
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: jest git
Preferowane formy aktywności fizycznej:wszystkie sporty
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nic
Wrażliwość na stymulanty:brak

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (72 kg): 3267 kcal


Możliwosci finansowe: jest lipa
Cel/problem/opis: masa

węgle do 5g na kg masy, białka i tłuszczy więcej. Białko 2,2grama, tłuszcze do 1,3g, rozumiem, że masujesz.

Na noc węglowodany zbędne. 5 posiłek to porażka, ser gouda i jogurt do wymiany, posiłek 1 do poprawy

ten chleb wymienic??

pszenny zamien na razowy. kielbase wywal, daj chude mieso lub twarozek

A mozesz mi wytlumaczyc jaka jest roznica w tym chlebie?? Wywale ta kielbache i dam twarog. Cenne inforamcje zbieram :D

rodzajem weglowodanow.
biale pieczywo dostarcza wegle o wysokim IG a co za tym idzie odpowiedz insulinowa organizmu jest gwaltowna w efekcie czesc energii bedzie magazynowana. razowiec nie powoduje takiego wyrzutu trawi sie dluzej wiec nie ma chwilowego nadmiaru energii

Tego nie wiedzialem :D Dzieki za info :D a tak to reszta jest git?? czy jeszcze cos jest nie tak?

wywalilbym jeszcze jogurty kolorowe-syrop glukozowy.
oraz zbilansuj te posilki lepiej, by bylo bialko/wegle/tluszcz w kazdym, a nie tak ze zajadasz sie samym weglem

moge go zastapic jogurtem naturalnym??

mozna jak trzeba