Bezmiesna dieta?

Witam,

Chciałbym Wam przedstawić dietę, na której zaczną moją przygodę z siłownią.

Moje zapotrzebowanie:

Kalorie 2751.91 aby utrzymać. Zapewne 3000 kcal, aby być na plusie?
Węglowodany 378.39gram
Białko 103.2gram
Tłuszcz 91.73gram

Idzie 17 rok. Mierzę 176cm i wazę 54-55kg. Jestem bodajże typem ektomorficznym.
Prawie każdego dnia przejeżdżam kilka do kilkanaście kilometrów, gdzie niby spalam 500-700 kalorii..
Pogrywam w piłkę, to bodajże również tyle samo kalorii co na rowerze.





Godz. 7:00



- Płatki owsiane 100g + 200ml mleka + garść rodzynek
- Orzech włoski 30g
- Pestki dyni, słonecznik. 30g



Kalorii - 731 Białko - 26g Tłuszcz - 25g Węglowodany - 96g





Godz. 10:35 - 12:30 [Co zostanie, to jem o 12;30]



- 3 Bułki pszenne lub kajzerki 240g

- Margaryna 10g

- Serek wiejski 200g

- Jakiś owoc + warzywko, szyneczka na bułki.

Kalorii - 869 Białko - 40g Tłuszcz - 16g Węglowodany - 141g





Godzina 14:45



- Ryż biały 180g

- Warzywa na patelnię - Biedronka 100g

- Pierś z kurczaka / Mięso Schabowe / Mielone ok. 200g

- Olej rzepakowy





Kalorii - 858 Białko - 53g Tłuszcz - 18g Węglowodany - 120g





Godzina 16:30 [przed treningowo]



- Jajecznica 2-3 jajka 110g

- Jogurt Naturalny 1,5

- Batonik



Kalorii - 295 Białko - 19g Tłuszcz - 9g Węglowodany - 32g





17-18 TRENING





Godzina 19:00

-Banan, jabłko lub batonik.


Kalorii 121



Godzina 21:00



- Makaron dwujajeczny 150g

- Twaróg półtłusty 100g



Suma dobowa: 3446 kcal 171 g białka 76 g tłuszczu 504 g węglowodanów



Potrzebuje : 2755 kcal 104 g białka 91 g tłuszczu 380 g węglowodanów





Teraz takie pytanie, czy aż tyle na plusie może być? Czy jednak zmniejszyć ilość tych produktów, etc.?


Pozdrawiam,

Zobacz całość: http://www.K**.pl/bezmiesna-dieta-243314.html/#ixzz2R8L981PI