Trening na masę, proszę o sprawdzenie

Witam, proszę o sprawdzenie treningu na masę ;) staż niecałe 2 msc, dotychczas FBW, rezultaty kiepskie.

Poniedziałek
Klatka + biceps
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6)
-wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej dodatniej (10,8,8)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej (12,10)
-rozpiętki na ławce poziomej (12,10,10,8)

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą (12,10,8)
-uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy (12,10,8)
-uginanie ramion o kolano (10,10,10)

Środa
Barki + nogi
Barki
-wyciskanie zza głowy (12,10,8)
-wznosy hantli przed siebie stojąc (10,10,10)
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała (12,10,8)

Nogi
-Przysiady ze sztangą, lub wypychanie na maszynie (14,12,10,8)
-wspięcia palcami na suwnicy (łydki) (30,30,30,30)
-uginanie nóg w leżeniu (10,10)
-prostowanie nóg na maszynie (10,10)

Piątek
Plecy + triceps

Plecy
-ściąganie do karku (12,10,10,8)
-wiosłowanie sztangą (12,10,10)
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (12,10,10,8)

Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8)
-wyciskanie francuskie hantli (10,10,10)
-pompki w podporze tyłem/pompki na poręczach (12,10,8)

Jeszcze na koniec jedno pytanie. Czy mozna brac mix białek WPC, WPI i WPH zaraz po treningu, tzn jakies 7 - 10 min po bananach, a ok 40 min- godz po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek (np kurczak + ryż/kasza?) czy w takim posiłku może znajdować się trochę tłuszczu (jajka)? bo jesli jest to "pierwsze" białko po treningu to oczywiście bez tłuszczu. A w takim wypadku? Z góry dziekuje za odpowiedz i ewentualne korekty, Pozdrawiam ;)

na masę jest dieta, rozpisz najpierw diete i uzupełnij ankiete

Dieta jest, nie będę wypisywał wszystkiego, gdyż raz już to na forum robiłem ;) generalnie płatki owsiane, ryże, kurczaki, troche serów, banany po treningu, geiner 1xdziennie, 1xdziennie odżywka białkowa, jajka itp wiec mysle ze nie jest zle ;) Chodzi mi o sprawdzenie samego treningu, czy sie nada czy coś zmieniać

w barkach wyciskanie sztangi z klaty, podciąganie sztangi do wymiany, na nogi daj wykroki, na plecy podciąganie na drążku+martwy ciąg daj

A mógłbyś tylko napisać dlaczego z klaty a nie zza głowy? czy po prostu dodać to ćwiczenie? A martwy raczej odpada, kręgosłup i te sprawy... Ale zapomniałem o ćwiczeniach na prostowniku, faktycznie, nie napisałem o wznosasch tułowia.

zza glowy dosc kontuzjogenny sposob wyciskania. tak samo jak podciaganie sztangi, zamien na hantle

Karee to rób mc na mniejszych ciężarach. Ja mam skolioze kręgosłupa i nawalam mc ile wejdzie ;p.

to ze ty robisz, na wlasna odpowiedzialnosc, nie znaczy ze inni moga, wiec wstrzymaj sie z takimi radami