Redukcja be ćwiczeń

Siemanko. Przez kilka ostatnich miesięcy byłem na masie i teraz postanowiłem przejść na redukcję. Problem w tym, że nie lubię ćwiczyć na siłowni. Na masie wyrobiłem jw sobie to przekonanie i jak wstaje rano w dzień treningowy, to sobie myślę ''Ku**a dzisiaj znowu na siłkę'', a w nietreningowy ''A jednak Bóg istnieje!!!''. Nie wiem czemu nie lubię, nie dlatego, że mnie męczy (czasami mam lekki odruch wymiotny), nie sapię się, po prostu nie wiem. Za to bardzo lubię biegać (nie wiem czemu, bardziej się męczę niż na siłce). Czy mogę efektownie zrzucić tłuszczyk bez ćwiczeń siłowych? Tylko dallłbym pompki (najpierw trening 100pompek), A6W, ABS II no i oczywiście bieganie. Co o tym myślicie?

nie da rady. a cokolwiek lubiasz z aktywnosci fizycznych? moze po prostu nie lubisz sie emczyc?

Napisałem, że bardzo lubię bieganie i nie lubię siłki dlatego, że się męczę (męczę sie owszem, ale to nie jest mój próg wytrzymałości). Sam nie wiemc czemu nie lubię siłowni. I czy zamiast niej mogę dać ABS II, pompki, A6W i bieganie ;)

TomQ-MAG pisze, że nie da rady, a ja piszę, że da radę.
Po pierwsze musisz mieć ułożoną dietę redukcyjną z lekko ujemnym bilansem kalorycznym (od 1,5 do 2 gram białka na kg masy ciała, od 1 do 3 g węglowodanów na kg masy ciała i od 1 do 1,5 g tłuszczów na kg masy ciała).
Proponuję abyś zaczął powoli obcinać węgle - jeśli na masie miałeś 6 g węgli na kg masy ciała, to zacznij na początek 4,5 g na kg masy ciała, z czasem 3 g węgli na kg masy ciała lub mniej.
Po drugie - skoro bieganie bardziej Ci się podoba od ćwiczeń na siłowni, to proponuję Ci abyś doszedł w bieganiu aerobowym do kondycji, która pozwoli Ci biec non stop 30 - 40 minut z prędkością conajmniej 12 - 13 km/h.
Wtedy powinieneś zamienić bieganie aerobowe na interwały.

Wpisz sobie w Googlach hasło:

interwały ibur wysoka intensywność

pierwszy wynik w wyszukiwarce, to będzie adres strony pod którym znajdziesz wszystkie niezbędne informacje.

Niektóre rodzaje interwałów przyspieszają powysiłkową przemianę materii niemal 5-cio krotnie bardziej niż zwykły trening z ciężarami na siłowni.

Co do innych treningów - A6W sobie daruj, bo jest kontuzjogenny i nieefektywny.
Za to możesz robić ABS 2, do tego plan 100pompek, oraz 50 podciągnięć.
Tylko pamiętaj, że plan 100 pompek robisz jedynie do momentu aż w każdej z pięciu serii będziesz w stanie zrobić po 12 powtórzeń.
Wtedy wejdź tu na forum, a ja Ci powiem jak dalej masz ćwiczyć - najlepiej wtedy napisz do mnie Prywatną Wiadomość.
Tak samo z programem 50 podciągnięć - robisz go jedynie do momentu aż będziesz w stanie zrobić 5 serii po 10 - 12 powtórzeń w każdej z dobrą techniką.
Później trzeba już sobie zrobić pewne utrudnienia, aby trening był skuteczny - jak chcesz wiedzieć jakie, to napisz do mnie Prywatną wiadomość jak już będziesz w pompkach i podciąganiu na takim poziomie jak napisałem.

Tak więc da się zredukować tłuszcz bez siłowni - konieczne są jednak:

- dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym
- trening aerobowy 3 - 4 razy w tygodniu z czasem zamieniony na trening interwałowy robiony dwa razy w tygodniu
- trening typu pompki, podciąganie na drążku, etc

Wyślę Ci w prywatnej wiadomości przydatne rzeczy.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-04-22 19:10:53

Może to plan treningowy był denerwujący, ja sam jak ułożę sobie jakiegoś kloca to lada moment zmieniam, bo nie chce tak ćwiczyć.
Mógłbyś pokazać co robiłeś przez te kilka miesięcy i przerobilibyśmy tak, żeby Ci się spodobało.
Chyba, że z góry zakładasz rezygnację z siłowni, to nie naciskam.

Dudun - wysłałem Ci w Prywatnej Wiadomości wszystkie potrzebne informacje.

Jak będziesz układał dietę, to przydać Ci się może to:

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Resztę Ci podesłałem w prywatnej wiadomości.