Trening pleców do sprawdzenia.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : w trakcie udoskonalania

Przeciwskazania medyczne : --

Zażywane suplementy : Kreatyna (cm3,pół roku temu)


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): płaska-94kg

Prosiłbym o sprawdzenie treningu ktory sam ułożyłem.

martwy ciąg: 4s 8-6p
podciąganie: 4s 5p
wiosłowanie: 2s 10-8p
wyciąg(rozciągniecie): 1s
szrugsy: 3x 15/12,10p

Ok.