Nowy Plan

Witam, chce zmienić trochę trening aktulanie split
Oraz podciągnać barki na szerokość, Klatki narazie niechce zmieniać gdyż odstaje od reszty niesamowicie a aktualny trening narazie coś poruszył więc klatki nie zmieniam.

PON Klata-Bic
Śr Plecy Przedramię
Pt Barki Triceps

Chciałbym na
Pon Klata Tric
Sr Plecy Barki
Pt Nogi Biceps (przedramię)

Trening wygladł tak:
Klatka:
Wyciskanie płaska (sztanga) 12 10 8
Wyciskanie skos 45' (sztangielki) 12 10 8
Rozpietki skos 30' 12 10 8

Biceps:
Podciaganie nachwytem 4x Max
Modlitewnik 12 10 10

Plecy
Wiosla
Podciaganie
Scaiganie drazka
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia

Przedramię
Uginanie sztangą podchwytem i nadchwytem

barki:
żołnierskie
podciaganie drazku wzdluz tułowia
unoszenie sztankielek na boki

Triceps
Pompki na poreczach 4x max
Sciaganie drazka

Tutaj poprawiałem podobny plan:

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 

Przysiady narazie musza odpaść gdyż nie ma na siłowni jeszcze tzw piramidki żeby sztangę swowodnie na kark położyć, a z martwym narazie chce dac przerwie z 2-3 miesiące gdyż mam lekko nacięgniety prostownik o okolicy miednicy a on dość mocno pracuje przy tym ćwiczeniu.

Więc wprowadź lekkie zmiany.Aczkolwiek podział niech zostanie.

OK.
A Te 2 ćw beda wystarczające na dobrą rozbudwoe (boczną) barków ?

Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-04-22 20:09:29

Tak.