Pierwszy cykl kreatyna + białko PORADA

Witam. Chcę zacząć swój pierwszy cykl na odżywkach , ćwiczę 5 miesięcy możliwe że za mało ,aby brać cokolwiek ale mam zastój tak mi się wydaje np. biceps stoi w miejscu od półtora miesiąca z obwodem. Nie chce się zalać ponieważ mam już trochę brzuch zalany i jest tak zwana fałdka na dolnej części brzucha dość spora a poza tym mam grube uda :p Doradzali mi znajomi i instruktor w 3 wersjach : 1. cm3+białko lub 2.gainer(20g węgli , coś tam na katabolizm i węgle) +białko i 3.Jakaś kreta mono + białko . Ta druga opcja podobno mogę się zalać, ta trzecia opcja zostaje woda słyszałem po mono także raczej odpada , ale nie wiem jak będzie z cm3 jabłczanem i do tego białko . Ścisłej diety nie mam , lecz jem te 5 posiłków dziennie , unikam słodyczy, napoi gazowanych i kolorowych , pijam jak najwięcej wody nie gazowanej, białka tyle ile mogę to jem ( jajeczka , mleko ,serki np. serek wiejski, ser, szybki z piersi z kurczaka, mięcho jem z 3 razy w tygodniu , ponieważ na obiad jem to co rodzice robią) Aż tak strasznie nie jest :) Trenuje 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek , po każdym treningu biegam interwały na bieżni po 20min aby pozbyć się tłuszczu. Do tego w szkole w Czwartek mam 2 godziny WF praktycznie zawsze jest bieganie , i dochodzi do tego granie w piłkę na orliku w Piątki-Soboty (różnie) . Pomóżcie co mam według takiego ustawienia kupić żeby uzyskać jakiś efekt siłowy i na obwodzie mięśni ?

biceps stoi w miejscu hrhrhr sezon pełną parą


przedstaw dokładnie swój trening ćwiczenia serie ciężary itp

Nie nie jestem sezonowcem chcę chodzić na siłkę jeszcze po wakacjach : ) Ale nie ukrywam że chciałbym jakoś wyglądać na wakacje chyba jak każdy : ) A trening wstawię jakoś na dniach bo nie pamiętam do końca obciążeń jakimi robie niektóre ćwiczenia : p Mam tylko Klatke i biceps zrobiony w pełni a reszta ledwo ledwo :p Także w środę możliwe że wstawie cały plan a tu mam takie coś , może pomoże przy doradzeniu .

Poniedziałek KLATKA + BICEPS

Klatka:
1.Wyciskanie na płaskiej
60kg x12 , 62,5 x 10 , 65 x10 , 70 x 6-8
2. Wyciskanie na skosie
45 x 12 , 50 x 10 , 55 x 10 , 60 x 8
3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
15 kg (z jednej strony o ile dobrze pamiętam) x 12 , 20 x 10 , 20 x 10 , 25 x 6-8
4.Rozpiętki na płaskiej
8 x 12 , 10 x 10 , 12 x10 , 12 x 8

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
6 x 12 , 8 x 10 , 10 x 10 , 10 x 8 (osobno na rękę)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
25 x 12 , 30 x 10 , 35 x 10 , 40 x 8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
4 serie po 10 powtórzeń sztangielką 8 kg.
4.Nie wiem jak się fachowo nazywa to ćwiczenie. Bicepsy na bramie treningowej łąpiąc uchwyty z obu stron i uginanie rąk do szyji : p
obiciążenie dokłądnie nie pamiętam , ale strzelam że było :
15 x 12 , 15 x 10 , 20 x 10 , 25 x 8 ( na jedną rękę)

Środa BARKI + TRICEPS
Piątek PLECY + NOGI


ALE DORADZIĆ CHYBA MOŻECIE BEZ OPISANEGO CAŁEGO TRENINGU ? Czy to tak wielka przeszkoda ? :)

Zmieniony przez - Kazik18 w dniu 2013-04-22 20:29:21

Zmieniony przez - Kazik18 w dniu 2013-04-22 20:32:06

Zmieniony przez - Kazik18 w dniu 2013-04-23 21:43:29

refresh