plan na hantle w domu

plan dla domatora
klatka-biceps
wyciskanie hantli skos 12 10 10
wyciskanie hantli na płaskiej 12 10 10
rozpiętki na płaskiej 10 10 8
przenoszenie hantla 12 10
biceps
na przemian stronne unoszenie hantli na ławce skośnej 10 10 8
modlitewnik 12 10 10
młotki 12 10
plecy-triceps
podciąganie się na drążku 10 10 8
martwy ciąg 12 10 8
przyciąganie hantla w opadzie 12 10 10
prostowniki 10 8
triceps
unoszenie hantla za głowę jednorącz 12 10 8
unoszenie hantla do tyłu w opadzie 12 10 10
poziomki 12 10
nogi-barki
przysiady z hantlem 12 10 10 8
wykroki 10 10 8
martwy ciąg na prostych nogach 10 10
wspięcia na palcach 4x15-20
barki
wyciskanie hantli z supinacją kciuka 12 10 10 8
unoszenie hantli na boki 10 10 8
unoszenie hantli na przemian z przodu 10 10 8
unoszenie hantla w opadzie 10 10 8
brzuch -aeroby
kołyska 12 10 10 8
przyciąganie kolan w siadzie 12 10 10
przyciąganie hantla na boki 10 10 8
przyciąganie linek klęcząc 15 12
aeroby 3 razy w tygodniu bieg w miejscu 20 25 min

cel, sprzęt, waga, wzrost?

waga 95 kg 178 cel masa ,dietę mam dopracowaną sprzęt w sumie ławka regulowana 2 hantle po 18 kg regulowane i drążek z linkami plus kolyska do brzuszków

Za lekkie te hantle na takiego splita. Zrób porządne Push/Pull z mocnymi ćwiczeniami. Bo te wyciskanie hantlek na klatę, to chyba dobre dla lasek, które pierwszy raz idą na siłkę (przy tym obciążeniu).

to co byś polecił ciekawego
jakiś planik jak możesz to wrzuć coś od siebie ,dla mnie te ciężary sa za lekkie to fakt i tak zmieniam coś co jakiś czas