Masówka do oceny

:P
Nie rosnę na niej, moge pic litr tluszczu dziennie i nie tyję bo jestem ekto ;P Takie dwa Ps'y.







co 2gi dzien pije do tego jogurt naturalny do posilkow po trochu. I wszystko smaze na kujawskim ;P

[zapomnialem dodac danych a jestem na fonie i chyba nie da sie zmienic.
zapotrzeboeanie 3200
mam 24 lats 70 kg wagi 180 wzrostu dostep do calej silki i ceicze juz ok pol roku. podejrzewam zespol jelita drszliwego ale wali mnue to. lubie srac, bo plakac nie bede xd

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-04-23 07:52:46

Jesz codziennie identycznie?

Obetnij bialko i węgle, dorzuć tłuszczu do diety. W diecie brakuje np. ryb, dorzuciłbym warzyw i owoców, zróżnicował tą nieszczęsną pierś - tłuste mięso będzie jak znalazł, wprowadził np. ziemniaki.

Gainer'a póki co odstaw i skup się na jakości diety.

Jak wygląda Twoja aktywność fizyczna?

Jeśli masz problemy z układem pokarmowym - lekarz, jeśli to zespol jelita drazliwego, wypadałoby zadbac o odpowiedni jadłospis. "Wali mnie to" to niezbyt rozsądne podejście.

Ćwiczysz "już" około pół roku, a bierzesz więcej chemi niż niejeden emeryt z przepalonym płucem. Strzelam, że jesteś ekto, osobiście zrobiłbym to tak : białko ~160-170 gram, tłuszcze ~120-140 gram, węgle ~350-400 gram. Wywal cały ten syf chemiczny, kup se warzywa, ryby (łosoś, makrela) do tego orzechy i zdrowe oleje. Urozmaicaj sobie posiłki, bo po 4 tygodniach będziesz rzygał.

Wywal śmierdzący twaróg, zamiast kurczaka dawaj ryby, woła, wieprza, indyka itd.

Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-04-23 10:00:35

dzieki za rady chloaki. ale lozne stolce mi nie przeszkadzaka xd pracuje na tylku. silka co dwa dni, nie chodzi o to ze dziennie to samo bo to da sie znoesx ale o to czemu masa stoi xp a tluszczu pioem 60 gram oliwy dziennid 3 x 20 z kielona i tskie zielone sraki mialem ze masakra haha

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-04-23 16:37:40