Ilość serii i powtórzeń - masa

Witam!
Chciałbym się dowiedzieć, ile wykonywać powtórzeń i serii na masę przy tym planie:
Poniedziałek

Klata:

1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ
3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Biceps:

1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC

Przedramiona:

1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Środa:

Plecy:

1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
3) MARTWY CIĄG
4) SZRUGSY

Triceps:

1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE
2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Brzuch:

1) UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
2) SKRĘTNE BRZUSZKI
3) BRZUSZKI

Piątek:

Barki:

1) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
2) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
3) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA

Nogi:

1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
3) PRZYSIADY WYKROCZNE
4) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU

Ankieta działu.

Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : futbol
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko potrzebne jest
Dieta : Jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : na razie brak
Ostatnio przerabiany plan : FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie testowałem/92/65

Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2013-04-23 14:52:46

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Weź prostu push/pull/legs, nie powinno się łączyć nóg z barkami.

Chłopie, nie będę zmieniał planu na jakieś push itd., jedynie mogę nogi przesunąć na sobotę. Pytanie jasno zadałem, nie szukam porad takich, które mi tu wypisujesz.

Ktoś odpowie na pytanie?

No to nie. Rób sobie tyle, ile uważasz.

masz za mały staż moim zdaniem na trening jednej partii tygodniowo więc jak już chcesz split to polecam z partią 2x w tygodniu, a tak w ogóle czemu zrezygnowałeś z FBW ??