Split 3x tydzień do oceny

poniedziałek
plecy
MARTWY CIĄG 4 serie 12,10,8,6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 12,10,8
CIĄGANIE DRĄŻKA 3 serie 14-12 powtórzeń
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3 serie 12,10,8

triceps
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 12.10,8,6
YCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12-10 powtórzeń
POMPKI NA PORĘCZACH- do bólu

ŚRODA
KLATA
SKOS 4 SERIE- 12,10,8,6
Wyciskanie hantlami na płaskiej 3 serie 12 razy
Pompki na poręczach - do bólu
rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 serie 12,10,8,6
GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3 serie 12 powtórzeń
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ KOLANO 2 serie 12-10 razy
przedramię

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie

piątek
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12,10,8,6

SYZYFKI 3 serie 12-10

PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 12 razy

łydki
wspięcia na palcach- 4 serie
Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-10,8,6

Wyciskanie sztangielek 3 serie 12 razy

.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 razy

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-10 razy

Brzuch ćwiczę 1 raz na tydzień zazwyczaj w niedziele brzuszki, unoszenie nóg i tym podobne



I co myślicie? Da radę ćwiczyć takim planem?

Tutaj oceniałem podobny plan:

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8


Zastosuj taki podział i budowę poszczególnych dni treningowych.
Jakieś ewentualne zamienniki możesz wprowadzić.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.