Redukcja - Pomoc w ustaleniu diety i ćwiczeń

Witam

Potrzebuję pomocy w ustaleniu diety oraz jakie ćwiczenia powinnam wykonywać . Na celu mam zrzucenie 6 kg . Kilka miesięcy temu udało mi się w dośc szybkim czasie zrzucić 5,5 kg z problemów osobistych (brak apetyty itp) . Teraz chciała bym zrobić to w bardziej lepszy sposób . Poniżej aniketa.
Proszę o pomoc i z góry dziękuje :)

Wiek : 19
Waga : 66 kg
Wzrost : 172 cm
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 92
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki :34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna partia brzucha
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie , Taniec , Aerobik ,Siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: Twaróg , musli , Jogurt naturaly .
Co lubisz jeść na obiad: Kasza ,ryż uwielbiam makaron .
Co jako przekąskę: owoce.
Co jako deser: Uwielbiam słodycze ale staram się ograniczać , zastępuje to owocem
Stan zdrowia: ogólny dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, trening siłowy, rower, taniec
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie stosowałam nic.
Stosowane wcześniej diety : Nie stosowałam .

Jeśli chcesz sylwetki słodycze nie staraj si ę ograniczać, ale całkowicie wyrzuć. Wklej zrzut z dziennika żywieniowego i zdjęcia całe od stóp bo na tych puzzlach mało widać. Trening znajdziesz w regulaminie: trening dla zielonych czy trening z piłką by obli.
I może zamiast stawiania sobie celów typu "mniej o 6kg" podejdź do tego rozsądniej i postaw sobie za cel "wyglądać zdrowo i szczupło". Bo strata kilogramów nie zawsze ma zbyt wiele wspólnego z ładną sylwetką.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-23 15:23:37

Wiem , od kilku dni przyzwyczajam się do tego aby nie jeść słodyczy w ogóle. Zdjęcia i dziennik żywieniowy wkleję jutro . :)