a dietę znalazłem taką :
Posiłek pierwszy
• 100 g płatków owsianych
czytaj dalej
• 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu
• 3 jaja cale gotowane
• 100 ml soku z marchewki
• banan
To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 904 kalorie.
Posiłek drugi
• 100 g szynki z piersi kurczaka
• 140 g pieczywa razowego
• 30 g sera żółtego
• 10 g masła
• sałata, pomidor
To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie.
Posiłek trzeci
• 100g ryżu
• 150g piersi kurczaka
• sałatka warzywna
• 15 g oliwy z oliwek
To daje nam 39 g białka, 18 g tłuszczów, 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii.
Posiłek czwarty - przed treningiem
• 100 g ryżu
• 150 g piersi kurczaka
• sałatka warzywna
• 15 g orzechów ziemnych
To daje nam 47 g białka, 10 g tłuszczów, 90 g węglowodanów, w sumie 710 kalorii.
Posiłek piąty - po treningu
• 40 g odżywki proteinowej
• 75 g odżywki węglowodanowej
To daje nam 32 g białka, 2 g tłuszczów, 72 g węglowodanów, w sumie 434 kalorie.
Posiłek szósty
• 125g twarogu chudego
• 10 g oliwy z oliwek
To daje nam 25g białka, 10g tłuszczów, 4g węglowodanów, w sumie 206 kalorii.
Zmieniony przez - Shinoku w dniu 2013-04-23 19:37:47
Zmieniony przez - Shinoku w dniu 2013-04-23 19:39:03