co wybrać

mercedesclc - przeczytaj jeszcze raz moje posty bo Ci napisałem co do diety. A zdrowe tłuszcze to oliwa z oliwek, orzechy.

Zdrowe tluszcze to jeszcze olej rzepakowy, olej lniany, awokado, ryby i w/w
Poczytaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
Popatrz jak robia diety w dziale odzywianie i sprobuj cos sam ulozyc. Ty najlepiej wiesz co lubisz

a znasz jakieś szbkie danie wysoko białkowe

Masy samym bialkiem nie zbudujesz. Musisz miec nadwyzke kalorii.
Bialko: miesa, jajka, twarog, ryby
wegle: kasza, ryze, makaron, chleb ciemny, ziemniaki
tluszcze juz masz wypisane na gorze
Oprocz tego wazne zebys jadl warzywa i owoce

jeśli masz szybką przemiane bierz mass xxl ale według braków w diecie a nie tak jak piszą na opakowaniu mi pomogła ta odżywka troche masy i mięśnia poszło

Jak sie ma szybko przemiane to wystarczy dieta z dodatnim bilansem a nie zadne gainery. Bo z tego co piszesz mozna wywnioskowac ze gainerowi zaslugi zrobienia miesnia przyznajesz

no tak racje masz Usgorn dieta wystarczy przy jego warunkach;)Gainer wiadomo ze tylko wspomaga rozwój masy ciała