spalacz i dieta

Chciał bym się zapytać i prosić o opinie i rady. Ćwiczę od 3 miesięcy mój posiłek to obiad minimalny kartofelek ogórek sałatka i jogurt wieczorem codziennie bieganie rano i wieczorem plus areoby teraz kupiłem spalacz 120 kap Thermo speed zamiar jest dawkować po 4 dziennie. Będą po tym jakieś efekty coś możecie dodać ? .. nie rozdrabniając się wiadomo że jest nadwaga :) nie duża ale tłuszczyk jest ..

jak jesz tylko jeden posiłek to zacznij od poprawy odżywiania