Redukcja 85kg

Witam od początku kwietnia zacząłem diete redukcyjną.
Mam 26 lat 178 wzrostu 85kg wagi. Przygode z siłownią zacząłem w wieku +/- 18 lat. Wiedze na temat planu treningowego myśle że mam sporą, lecz nigdy nie trzymałem sie scisłej diety dlatego prosze o skorygowanie mojej diety. Niestety przez ostatnie lata troche tego tłuszczu sie odłożyło ale tregedi nie ma przy 178 wzrostu mam 86 cm w pasie, ramie 44cm, w barkach 125cm. Z nogami zacząłem przygode dopiero 2 miesiące temu bo juz efekt bociana robił :P naszczesci siła i masa miesniowa nawet idze do góry. Prace mam niestety na 3zmiany 6-14 14-22 22-6 na magazynie (praca fizyczna) Moje zapotrzebowanie wynosi około 3600kcal.

Plan treningowy:
PN - Klatka, brzuch + areoby 30 min
WT - Barki + areoby 30 min
ŚR - Biceps + Triceps + areoby 30 min
CZW - Wolne
PT - Nogi + brzuch + areoby 30 min
SO - Plecy + areoby 30 min
NDZ - Wolne

Suplementacja :
Rano - 4kap CM3(Trec) + 2kap Clenburexin(Trec)
30min przed treningiem - 10g S.A.W(Trec) 10g BCAA G-Force(Trec) 2kap Clenburexin + L-karnityna
Po treningu siłowym 4kap CM3 + 10g BCAA G-Force
Po cardio - 30g Trec Whey 100 z wodą + 40g CarboNox(olimp) lub zamiast carbo banan.
Wszystkie potrawy smarze na Oliwie w spreyu Berkley&Jensen

Dieta:

3600 kcal? redukujesz na takiej kaloryczności już 3 tyg? jak efekty?

1 Kwietnia ważyłem 87 kg, efekty niewielkie ale widac po brzuchu ( mniej o 4 cm) dużą role odgrywaja areoby ponieważ jest to nowośc w moim treningu od kwietnia zawsze był tylko trening siłowy. Najgorsze jest to ze i tak non stop chodze głodny godzine po posiłku ryż kurczak warzywa odczuwam ssanie:P Czego jest za dużo w mojej diecie?? co uciąc zeby nie tracic masy miesniowej zbyt duzo.

jak chudniesz na takiej ilości ok, jednak zadbaj o jakośc pokarmów - bułki sojowe, szynki, kukurydza konserwowa...dietę urozmaicasz w jakiś sposób czy jesz tak codziennie? Warzyw przydałoby się więcej.

Śniadanie zawsze takie same Whey 100, płatki owsiane, banan. Nastepnie dwa jajka na twardo właśnie z bułką (bułka wiejska lub fitness z lidla) sugerujesz inne pieczywo? jezeli tak to jakie? Potem standard 200g piersi z kurczaka lub indyka + 100g ryzu basmati lub kaszy gryczanej, peczak z warzywami do wyboru brokuł kalafior marchewka fasolka szparagowa bądz sałatki na zimno z sezonowych warzyw + olej lniany 1 posiłek taki przed treningiem drugi godzine po. 2-3 razy w tygodniu po 250g ryby tu chyba juz pieczywo odpada lepiej warzywo do niej dac i przed snem twarog chudy lub serek wiejski lekki z migdałami.

Zmieniony przez - rOOmeK w dniu 2013-04-23 20:47:48

jak chcesz pieczywo z lidla to bierz ten prostokątny chleb ze słonecznikiem, nabiału też nie dawaj codziennie, a ryby staraj dawać świeże tłuste morskie, mięso również urozmaicaj, nie bazuj tylko na kurze.

Ok zawsze mam dylemat z ostatnim posiłkiem i ratuje sie tym nabiałem bo nie potrafie zasnąc głodny co proponujesz na zakończenie dnia??

obojętnie czy będzie to mięso, ryba czy jaja - bez większego znaczenia, możesz dać tu również tłuszcz czy węglowodany.