Zaczynam ćwiczyć od czego zacząć ?

Witam a więc tak mam 16 lat niedługo styknie 17naście. Karnety na siłkę już są. W tym jakiś basen od czasu do czasu. Od 3miech sztykam sobie w domu to jakieś pompeczki po 100, drążek, hantelki 4x serie po 20powtórzeń. Lecz chce się za to zabrać bardziej profesjonalnie. Na forum jestem nowy ale myślę, że pomożecie mi. Jestem zielony w tych sprawach ;/. Wiadomo z doświadczeniem załape co i jak. Wzrost: 171 waga ok.60kg. Jakaś dieta czy coś? Jak w szybkim czasie robić postępy aby mieć te tzw jako tako cyce, bicki :) i wgl. Proszę o pomoc doświadczone osoby. :)

Jeszcze coś dodam. Zależy mi na tym bicku, rówieśnicy nie wszyscy ale jak większosć widze wypełniają te rękawki od T'shirtów ;)

jak chcesz mieć wypełniony tshirt to kup mniejszy


jakiej pomocy oczekujesz, trening masz rozpisany na cały rok w dziale trening dla poczatkujacych, co do odzywiania skorzystaj z 10 wskazówek żywieniowych. napisz jak się obecnie odżywiasz

Nie kręci mnie mniejsze T'shirty hah ;). Obecnie odżywiam się różnie, rano jakieś kanapki z wendliną, od czasu do czasu pierść z kurczaka itd. Później niestety szkoła jakieś 2-3 kanapki. W domu obiad mięso czy jakaś zupa, ewentualnie ryż. Na kolację jakieś jajka w między czasie jogurt.