Jakie ćwiczenia na brzuch polecacie ?

Na siłownie chodzę 3 x w tygodniu pon,sr ,piątek
mój Plan treningowy :

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Wyciskanie skos - 3 **
- rozpiętki - 3
- pompki na poręczach

Triceps - ściąganie linki -3 **
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 *

Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max )
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za kark -3 **
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na klatke - 3 **
- wiosłowanie sztangielką

Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY - 3 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną - 3 *

Barki - Wyciskanie sztangi(maszyna) przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Unoszenie sztangielek w opadzie

Nogi - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE- 4 *
- Prostowanie nóg w siadzie - 3 **
- Uginanie nóg leżąc 4 **
-szównica

Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch ,czy robić je tylko w jeden dzień czy zawsze gdy jestem na siłowni ?

rób 2 razy w tygodniu góra 3 a jaki masz wg cel ??

cały plan beznadziejny , gdzie przysiad i martwy ciąg

meverick beznadziejny ale nie zrozumiałeś chyba pytania nie pyta o plan tylko o " Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch ,czy robić je tylko w jeden dzień czy zawsze gdy jestem na siłowni ? "

jak włączy przysiad i martwy to brzuch starczy 1-2 w tyg , ale to też sprawa indywidualna.

na poczatek przez pierwsze dwa tyg co 3 dni pozniej co 2 a pozniej mozesz nawet codziennie

Czemu zły plan ?
Czy w takim razie możecie mi pomóc poprawić ten plan ?
I podać w końcu jakieś przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha ?

Zmieniony przez - kuba291096 w dniu 2013-04-23 22:59:39

ankiete wypełnij
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 

Temat wałkowany milion razy(to nie hiperbola).Użyj wyszukiwarki i czytaj posty podwieszone.