Dieta do oceny na mase

Witam oto moja dieta:

6:00 - Posiłek nr 1 - 809kcal

809kcal, 25g białko, 29g tłuszcze, 108g węglowodany

Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Orzechy włoskie - 25g - 164kcal, 4g białko, 16g tłuszcze, 1g węglowodany
Rodzynki suszone - 25g - 69kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 16g węglowodany
Banan - 80g - 76kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 18g węglowodany
Mleko 3,2% - 200g - 122kcal, 7g białko, 6g tłuszcze, 10g węglowodany

11:00 - Posiłek nr 2 - 481kcal

481kcal, 10g białko, 11g tłuszcze, 87g węglowodany

Mass Up - ActivLab - 100g - 393kcal, 10g białko, 1g tłuszcze, 87g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany

15:00 - jedzonko przed... - 630kcal

630kcal, 46g białko, 11g tłuszcze, 87g węglowodany

Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Jabłko - 100g - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany

18:00 - bezpośrednio po... - 292kcal

292kcal, 6g białko, 0g tłuszcze, 66g węglowodany

Mass Up - ActivLab - 50g - 197kcal, 5g białko, 0g tłuszcze, 44g węglowodany
Banan - 100g - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany

19:30 - jedzonko po treningu - 569kcal

569kcal, 57g białko, 4g tłuszcze, 77g węglowodany

Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Gotowana pierś z kurczaka - 150g - 225kcal, 50g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany

21:00 - Posiłek nr 6 - 505kcal

505kcal, 46g białko, 36g tłuszcze, 1g węglowodany

Tuńczyk w sosie własnym Amerigo - Biedronka - 130g - 111kcal, 26g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany

3286kcal, 190g (23%) białko, 91g (25%) tłuszcze, 426g (52%)węglowodany

Moje zapotrzebowanie:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2967.95
Węglowodany 55% 1632.37kcal = 408.09gram
Białko 15%% 445.19kcal = 111.3gram
Tluszcz 30% 890.38kcal = 98.93gram

Witam.
Proszę wstawić dietę wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Pozdrawiam.

już

ref.

ref