PROSZĘ O POMOC W PLANIE TRENINGOWYM NA SIŁĘ

Witam. Nie mam zbytnio dużo czasu na przeglądanie xxxx tematów, więc prosiłbym o pomoc w planie treningowym na siłę. Wiem, że robi się mniej więcej 5serii i mało powtórzeń. Proszę o napisanie ile serii i ile powtórzeń. Może na początek ja Wam przedstawię jak ja to widzę:

PONIEDZIAŁEK :

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi leżąc dokładając obciążenia co serie i zmniejszając powtórzenia
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
- rozpiętki
- na "dobicie" klatki może brama

Barki:
- wiosłowanie hantlami
- wyciskanie hantli
- podpowiedzcie coś

ŚRODA:

Biceps:
- zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
- naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc
- modlitewnik lub taka maszyna podobna do modlitewnika

Plecy:
- podciąganie się na drążku
- martwy ciąg
- wiosłowanie hantlami

PIĄTEK:

NOGI:
-wyciskanie na hak maszynie
-uginanie nóg w leżeniu
-przysiady ze sztangą

BRZUCH:
-ABS lub 6weidera (w domu)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.