Carb cycling - prośba o ocene

WItam, nie chciałem tworzyć nowego tematu więc może tutaj zapytam. DO tej pory jechałem przez 3,5 miecha typową dietą na masę B:150 W:310 T:70 (odpowiednio 2,15 B/kg 4,4 W/kg 1T/kg waga moja 70 kg wzrost 172) efekty takież ze waga poszła z 64 -> 70 kg. Tyle że jestem endomorfikiem, poczytałem artykuły na forum odnośnie diety carb cycling, jest wiele głosów że jest bardzo dobra dla endo do budowania czystej i suchej masy i pomyślałem że spróbuję.

A wiec opierając się na dwóch artykułach postanowiłem podzielić tydzień na 3 H, 2 M i 2 L (zdecydowałem tak bo mam 3 x w tygodniu trening dzielony ze względu na górę i dół wg mnie ciężkie treningi )

Obliczyłem że mój BMR wynosi = 1742 kacl
pomnożyłem to razy aktywność w ciągu dnia 1742 * 1,3 = 2264 kacl
oraz że nadal chcę powoli wbijać masę dodałem jeszcze 10 % do tego a więc suma wynosi = 2490 kacl

rozpiski dni :
białko a razie ustawiłem na poziomie 2,5 g weglę odpowiednio 3,75 - 3 - 2,25 ( wzorowałem się a artykułach dostępnych na forum)
Moderate days :
B: 2,5g * 70 kg = 175 g =700 kacl
W: 3 g* 70 kg = 210 g = 840 kacl
T: 1,5 g 8 70 kg = 105 g = 950 kacl
RAZEM: 2490 kacl

High days :
B: 2,5g * 70 kg = 175 g =700 kacl
W: 3,75 g* 70 kg = 262 g = 1048 kacl
T: 1,5 g 8 70 kg = 105 g = 950 kacl
RAZEM: 2698 kacl

High days :
B: 2,5g * 70 kg = 175 g =700 kacl
W: 2,25 g* 70 kg = 158g = 632 kacl
T: 1,5 g 8 70 kg = 105 g = 950 kacl
RAZEM: 2282 kacl

Jeśli dobrze zrozumiałem po przeczytaniu tego artykułu, to trzeba to rozliczać z perspektywy całego tygodnia.

W poprzedniej diecie dziennie zjadałem 2470 kacl co tygodniowo daję 17430 kacl

Po zsumowaniu 3 high 2 moderate i 2 low daje tygodniowo 17638 kacl.

Czy to wszystko co tutaj rozpisałem dobrze wygląda ? Czy gdzieś popełniłem jakieś błedy ?

Pomoże może ktoś ? Czy mniej więcej dobrze to wygląda ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Rozpisałem sobie posiłki dla high day :
B: 2,5 g na kg = 175 g
W: 4,5 g na kg = 224 g
T: 1,5 na kg = 98 g
Dla moderate i low zmodyfikuję dietę z dnia high tylko chciałem sie zapytać jak to wg was wygląda.
Bazą dla tej diety jest moja stara dieta i głownie na niej się opierałem modyfikując ją lekko

Tak wyglądała
1- 60 płatków owsianych + 200 ml mleka + 100g piersi kurczaka + 10ml oleju + jakiś owoc( najczęściej kiwi)
2 - 75 g chleba żytniego + 100 g piersi + 20 g orzechów
3 - 75 g chleba żytniego + 100 g piersi + 20 g orzechów
4 - 100 g ryżu razowego + 150 g piersi z kurczaka
po treningu banan
5 - 100 g ryżu razowego + 150 g piersi z kurczaka
6 - 3 jajka

1: Czy białko np z ryżu i makaronu liczy się do ogólnej puli białka czy tylko liczymy białko z piersi kurczaka
2: W ostatnim jak mam 3 jajka i smażę je na małej ilości oleju to ta ilość liczy się do ogólnego bilansu ?




Zmieniony przez - michalmazur3 w dniu 2013-04-27 15:03:11




Zmieniony przez - michalmazur3 w dniu 2013-04-27 15:29:01